Кто в зале или в инет срачиках не слышал фразы в стиле "приседать надо жопой в пол", "полуприсед - полурезультат", "приседать глубоко что бы жопа росла" ну и аналогичные варианты.
В принципе часто это даже подтверждалось исследованиями, в которых обнаружено, что действительно, приседания ниже параллели дают большую активацию мышц.
Но! Как всегда есть место для НО! У этих исследований обычно был один маааленький недостаток, а именно - отягощение для этих двух видов приседания бралось одинаковое, в то время как в реальной жизни в приседаниях не доходящих до параллели и глубоких отягощение отличается и временами даже значительно.
Вышло очередное исследование, где учитывается момент с отягощениями.
15 человек приседали с интенсивностью 10ПМ в двух вариантах, полный присед и частичный. С помощью электромиографии замеряли при этом активность мышц. И внезапно в случае частичного приседа в таких условиях активность большой ягодичной, бицепса бедра и камбаловидной мышцы была выше.
Вывод: если вы приседаете с нейтралью и боитесь что недоседаете, то узбагойтесь. Мышцы будут достаточно нагружены.
В принципе часто это даже подтверждалось исследованиями, в которых обнаружено, что действительно, приседания ниже параллели дают большую активацию мышц.
Но! Как всегда есть место для НО! У этих исследований обычно был один маааленький недостаток, а именно - отягощение для этих двух видов приседания бралось одинаковое, в то время как в реальной жизни в приседаниях не доходящих до параллели и глубоких отягощение отличается и временами даже значительно.
Вышло очередное исследование, где учитывается момент с отягощениями.
15 человек приседали с интенсивностью 10ПМ в двух вариантах, полный присед и частичный. С помощью электромиографии замеряли при этом активность мышц. И внезапно в случае частичного приседа в таких условиях активность большой ягодичной, бицепса бедра и камбаловидной мышцы была выше.
Вывод: если вы приседаете с нейтралью и боитесь что недоседаете, то узбагойтесь. Мышцы будут достаточно нагружены.
Комментариев нет:
Отправить комментарий