понедельник, 8 августа 2016 г.

Рекомендации к выходам силой от нескольких атлетов/тренеров.



Тренер на первом видео. Этот же парень на фото, думаю, он знает, что говорит.

1) Это самая основная/базовая связка упражнений для вас, парни! Я делаю её по утрам перед завтраком. Попробуйте и вы.

☕Далее на видео он демонстрирует 4 отличных по технике выхода силой, затем подводящие упражнения для начинающих, которые помогут укрепить мышцы, используемые в выходах силой:

5 подъёмов в передний вис (можно с согнутыми ногами)
15 секунд - уголок в висе
10 секунд - "флаг дракона"
15 разгибаний на трицепс (scullcrushers)

Примечание от автора этого поста:
Всё настолько просто, что может возникнуть вопрос, а сработает ли это вообще. 😑Я склонен считать, что, да. Когда-то в 9-м классе в школе я начинал всего лишь с трёх подтягиваний, подходил в начале и в конце урока физкультуры к турнику, делал 1-2 подходя чистых подтягиваний, через полгода я делал уже 15 повторов за один сет, через год 25 чистых подтягиваний.

🌴Не обязательно превращать это в полноценную тренировку, но один сет в дополнение к утренней чашечке кофе будет весьма кстати. Ничто не мешает сделать днём несколько сетов, разнообразить хват, сделать некоторые движения при помощи резины или напарника.

Второе видео от тренера по CF-gymnastics, который к тому же участвует в обучении тренеров на CF lvl-2.

2) Не всегда, но время от времени я могу добавлять в программу или просто использовать вспомогательные упражнения с резиновой лентой.

Станьте сильнее, используя их, будьте терпеливы!
176 просмотровInstagram video by PNPFitness © • Jul 14, 2016 at 10:21am UTC
135 просмотровInstagram video by Nathan Bird • Jun 24, 2016 at 7:14am UTC
135 просмотровCrossFit Gymnastics on Instagram: “Coach Tony (@p2crossfit ) with a drill and some tips to prep you for success. #Repost @p2crossfit with @repostapp. ・・・ The..
2:41
314 просмотровBar Muscle up Drill with Elastic band assistance
445 просмотровColin Geraghty on Instagram: “Adding a swing to the Bar muscle up Part 2 CONNECTING REPS To add a swing from the top I recommend first dropping straight an..
South Park – Здоровяк 
0:09

Комментариев нет:

Отправить комментарий