То, что наиболее опасно для вашего здоровья, прячется от ваших глаз- это висцеральный жир. Если вы хотите быть здоровым, то вам, в первую очередь, надо избавиться именно от него. Как бег может помочь этому, следует далее.
Большинство из нас беспокоятся о жире, который можно ущипнуть, который портит нашу фигуру. Но, к сожалению, жир, который вы видите, это неполная картина...
Да, подкожный жир не смотрится хорошо, но он не представляет большой опасности, если, конечно, его нет слишком много.
Висцеральный жир- это совсем другой жир, который накапливается в брюшной полости, начиная сверху от печени к низу. Он окружает ваши внутренние органы, в результате чего печень, поджелудочная железа и почки "плавают на мягких жирных подушках".
Поэтому, если вы беспокоитесь о своём здоровье, то нужно следить за тем, что внутри... Скрытый жир, маленькие жировые шарики, которые путешествуют по вашим артериям... Вот, что увеличивает риск заболевания на сахарный диабет, риск сердечного приступа и появление хронических заболеваний.
В цивилизованном мире каждый знает, что концентрация на весе и похудение с помощью диет- это прошлое. Важно уменьшить количество жира в нужных местах!
Ошибочно думать, что раз вы стройные, с тонким слоем подкожного жира, значит вы здоровы. Именно большинство таких людей известны как "тофи". С английского, TOFIs: Thin outside, fat inside, что значит худой снаружи, толстый внутри.
Человек, который выглядит стройным, но не занимается спортом и питается едой быстрого приготовления, скорее всего имеет увеличенное количество висцерального жира. Вы, конечно, видели японских борцов сумо, которые в сутки употребляют огромнейшее количество калорий. У них очень много подкожного жира, но ихнее метаболическое здоровье в прекрасном состоянии, так как они активны.
Возникает вопрос: почему так опасен висцеральный жир? Жир- это орган, который метаболически активен. Тоесть, он посылает сигналы и ядовитые вещества к остальным органам. Особенно опасен жир, который окружает печень. Он способствует появлению воспалительных процессов и выработки глюкозы, даже, когда организму уже достаточно. Кроме этого, висцеральный жир посылает сигналы мозгу, делает нас более вялыми и апатичными.
В крови жир путешествует в виде холестерина и триглицеридов, накопление которых на стенках артерий приводит к атеросклерозу.Сердцу становится всё труднее гонять кров по телу, от чего возникают сердечные заболевания.
В процессе эволюции человека природой не было предусмотрено, как защищаться от сверх употребления калорий. Не был выработан механизм самозащиты. Всё зависит от нас с вами.
И здесь отличная новость: как только вы решите выйти на тропу борьбы с жиром... Именно тот жир, который опасен больше всего, будет "таять". Сначала, вы уменьшите количество путешествующих липидов в крови, затем, уменьшите жир вокруг печени, а затем весь остальной жир в брюшной полости.
Низкокалорийные диеты наиболее эффективны в борьбе с висцеральным жиром, но, как известно, построить свой стиль жизни на употреблении малого количества калорий в сутки, просто неразумно и нереально. Скорее всего, что вы забросите диету и возвратитесь к более реальному питанию, в результате чего висцеральный жир возвратится. Поэтому, если вы хотите убрать "тайного убийцу" раз и навсегда, то придётся полюбить движение, спорт. Простыми прогулками в парке здесь не обойтись...
А теперь, о беге... Бег уменьшит не только подкожный жир, но и висцеральный. Бегать можно всю свою жизнь. Главное, делать это соответственно своему возрасту.
Как именно бегать, если вы хотите сконцентрироваться на уменьшении висцерального жира? Наиболее эффективными являются высоко-интенсивные тренировки.
Два вида беговых тренировок для борьбы с висцеральным жиром.
Выберите тот, который вам больше подходит.
Для тех, кому не нравится бег или по каким то причинам запрещено бегать доктором, советую силовые упражнения.
И помните, вы можете не увидеть изменений снаружи, но, занимаясь спортом, вы автоматически уменьшает висцеральный жир.
Поэтому, ведите активный способ жизни. Бег или силовые упражнения- неважно. Главное, чтобы вы добавили тренировки в еженедельный график. 3-5 дней в неделю будет достаточно, и не забудьте проводить интенсивные тренировки.
Будьте здоровы!
Комментариев нет:
Отправить комментарий