Shoulder-to-Overhead: It Only Goes Up From Here

by LARRY PASTOR

In the shoulder-to-overhead series, the first lift that probably comes to mind is the shoulder press. On some days — and depending on the weight —  it seemingly takes your entire body to move any weight close to your body overhead. The truth is that it does take your entire body to move that weight overhead; it is that quality that makes the shoulder-to-overhead lifts important for building core and shoulder strength, as well as developing power and speed.

Shoulder Press, Push Press, and Push Jerk

The legs gradually become more involved in the movement as you progress from shoulder press to push jerk.

These 3 lifts are what constitute the shoulder to overhead series. In an old-school CrossFit HQvideo, original firebreather Greg Amundsondemonstrates each movement:

If you move your eyes from left to right, you’ll see that the legs gradually become more involved in the movement as you progress from shoulder press to push jerk. What’s happening is that as you progress from shoulder press to push press to push jerk, the athlete is using more core-to-extremity movement to move the load overhead. CrossFit HQ, in theirshoulder-to-overhead article, describes this core-to-extremity movement as “the power zone.”

The Power Zone

Did you know? The increased use of the legs & hip drive increases your overhead capacity by ~30% more.

In the CrossFit Journal article “Shoulder Press, Push Press, Push Jerk-The Overhead Lifts,” the author describes the “power zone”  as the region of  the body where core-to-expremity movement emanates.  The muscle groups which comprise this “power zone” include the “the hip flexors, hip extensors (glutes and hams), spinal erectors, and quadriceps.” CrossFit Magnitude and Lincoln Park CrossFit both write about the importance of the power zone in the shoulder-to-overhead movements. Lincoln Park CrossFit explains:

The progression (from shoulder press to push press to push jerk) also increasingly relies on the power zone. In the shoulder press the power zone is used for stabilization only. In the push press the power zone provides not only stability, but also the primary impetus in both the dip and drive. In the push jerk the power zone is called on for the dip, drive, second dip, and squat.

CrossFit Magnitude cites the CrossFit Journal article:

As the athlete moves from shoulder press, to push press, to push jerk, the importance of core to extremity muscle recruitment is learned and reinforced. This concept alone would justify the practice and training of these lifts. Core to extremity muscular recruitment is foundational to the effective and efficient performance of athletic movement.

More Legs = More Weight

With any shoulder-to-overhead movement, remember to be full of air when you are pushing upward. It is difficult to move weight when your body and core are loose.

As one progresses from the shoulder press to the push press to the push jerk, an athlete should be able to move more weight overhead. How much weight, exactly? 30 percent more, according to some experts. CrossFit SouthBay, in their shoulder-to-overhead article, claims that “If done correctly, an athlete should able to push press 30% more weight than the shoulder press. Similarly, a push jerk max should be about 30% heavier than a push press max.”

Good Shoulder-to-Overhead Technique

For every shoulder-to-overhead movement, begin with your butt turned on and your abs tight to start with a good base for pushing upward.

Jason Khalipa presents a quick summary of the shoulder press, push press, and push jerk. In the video, he emphasizes how the start and finish position for each position are the same. All the movements start with the bar on the shoulder , and all finish with the bar overhead and legs and hips locked out.  The only difference in each movement is how you get from point A to point B.

Coach Jason makes a couple points about each movement and how to perform them correctly:

Shoulder Press

• Use the strict press for lighter loads and to develop pure shoulder strength.
• Do not use legs for the shoulder press.
• Set up with grip just outside your shoulders, feet underneath hips, and elbows down andin front of the bar.
• Execute the shoulder press by moving your head out of the way, pressing the bar vertically, and driving  your head through at the top.
• At the top, keep ribcage down and maintain tight position (he uses the cue of bracing for a punch to the stomach as a way of staying tight in the stomach).
• Avoid the common error of overarching the spine during execution of the movement.

Push Press

In the push jerk, the dip and drive is the same, but there is a second dip to get underneath the bar before standing to open the hip fully.
• Dip and drive to move the bar overhead
• Dip portion: Butt, back, and head are in a straight line. Knees push forward and butt goes straight down.
• Drive portion: Drive out of the dip position into full extension and then press the bar overhead.
• The common error is performing the dip with a muted hip, where there is no flexion or bending of the hip at the beginning of the movement.

Push Jerk

The split jerk is just a variation of the push jerk.
• This movement is used to move loads that are too heavy for the shoulder press or push press.
• Why can you put more weight up? You use your legs and hips two times.
• The easiest cue for his new athletes is “jump, punch, and land.”
• 1st dip and drive = same as dip and drive for push press
• 2nd dip and drive: Once the bar reaches maximum height, set the hips back for a 2nd dip to get underneath bar and catch it with the arms locked out, then drive the hips to full extension to finish the movement.

Common Faults with Shoulder-to-Overhead Movements

Shoulder Press

The dip portion of the push press has to be fast. Athletes have to keep the chest up to avoid creating an arcing bar path.
• Bar runs into your chin during the drive phase. >>> Fix: Move your chin back to allow the bar to move vertically towards the overhead position.
• Bar follows an arc-like path towards the overhead position instead of a vertical line. >>> Fix: Lead with your elbows during the press to keep the bar on a vertical path.
• Bar is not stable overhead and/or lockout is weak. >>> Fix: Keep butt and belly tight at the top of the lift.

Push Press

Below Nicole Carroll and Annie Sakamoto present a good video demonstration of the push press as well as some common faults regarding technique.

Coach Nicole emphasizes several key points.

• The knees move forward and the butt moves back during the dip portion of the movement with no forward inclination of the chest. The goal is to drop straight down with no pitching forward..
• She has Annie  1) pause at the bottom of the dip, then drive and press  and then 2) quickly dip and then drive and press. She uses the bouncing ball analogy where she compares 1) to mashing a ball against the floor and then releasing it to 2) bouncing the ball off the floor. She refers to the bouncing ball as the proper way to execute the dip and drive for the push press.
• She has Annie demonstrate a muted hip during the dip and drive phase of the movement where she locks her hip open instead of closing and opening the hip. She makes a point about the pelvis being welded to the spine during the dip and drive as opposed to the pelvis being welded to the femur.

Push Jerk

• Athlete fails to reach full extension of  hip during 1st dip and drive phase of the movement.
• Athlete initiates the press during the drive (on the way up)  instead of after the drive (on the way down).

Up-Up-Up!

You must stress pushing the bar straight up and finishing by standing at attention with the bar directly over your ears, shoulders, hips, knees, and ankles, and looking straight ahead.

Renowned Olympic lifting coach Jim Schmitz talks about the importance of the push press and push jerk in the development of an athlete. The push press and the push jerk are good lifts for teaching an athlete spatial awareness in terms of moving a bar vertically upward. In the article, he talks about these benefits as well as obvious strength building benefits:

The PP and PJ really build your deltoids and triceps and overall upper-body strength and power. Another real benefit of the PP and PJ is that they teach you which way is UP! What I mean by this is so many lifters want to push the bar out front where they can see it, or they want to look up at the bar. This is not efficient—you won’t lift as much weight this way and you may injure yourself, especially your lower back, if you look up at the bar. You must stress pushing the bar straight up and finishing by standing at attention with the bar directly over your ears, shoulders, hips, knees, and ankles, and looking straight ahead; otherwise a trip to the chiropractor may be in your future.

In addition to the mechanics of performing the lifts, Coach Schmitz talks about the additional body awareness and body control which is trained by training the lifts. He lists these benefits as follows:

1) They teach you how to drive the bar up using your hips, thighs, calves, ankles and feet

2) You learn the correct dip depth and hip position for you.

3) They teach you how to catch or receive the bar on your clavicles and deltoids when lowering the bar for your reps. Lowering the bar under control and bending your knees to absorb the impact so as not to bang, bruise, and injure your clavicles, deltoids, or upper or lower back is very important for anyone doing overhead lifts.

Shoulder-to-Overhead Mobility

Work that shoulder:

Below is a list of mobility homework ideas to help you prep for shoulder-to-overhead movements.

In this  CrossFit Invictus blog, Dave Lipson presents a comprehensive overview of shoulder mobility, in which he defines good shoulder position; lists two tests for accurately assessing shoulder mobility; and provides a list of methods from mobility guru & PT Kelly Starrett for improving shoulder mobility. In the article, he defines good shoulder position as “the ability to stabilize the spine while opening the shoulder in an overhead support known as the active shoulder position.” He lists several traits associated with active shoulder position:

• Elbows locked out and shoulders shrugged up
• Actively and continually applying upward pressure
• Braced belly with a closed rib cage
• Shoulder angle open with arms directly above the mid foot. bi-secting the hip and knee in the frontal plane

2 Shoulder Mobility Tests

Self-Shoulder Assessment #1

It takes two: 

As with any other part of the body, the flexibility or tightness in each shoulder is often not symmetrical; work on both sides accordingly.

Preparation: Raise one arm, bend elbow, and reach down across back, with palm facing upper back. Position opposite arm down behind back and reach up across back with back of hand against back.  (As shown in photos above.)

Execution: With fingers extended, try to cross fingers, upper hand over lower hand. Repeat with arms in opposite position.

Measurement: Measure distance from finger tip to finger tip. If fingers overlap, score as a plus. If fingers fail to meet, score as a minus.

Shoulder assessment #2

Preparation: Lie on the ground in a supine position (belly up) with a dowel in an overhead position, hands slightly outside of shoulders.

Execution: Go into a hollow position (feet and shoulder blades off the ground 1-2″) belly tight and rib cage closed, lumber spine pressed into the ground. With arms locked out, keep the hollow and try to pull the bar back towards the ground.

Measurement: Measure the distance from the ground to the dowel in inches.

Scoring:

• Bar on ground = excellent
• 1-2″ = good
• 3-4″ = fair
• 5″ or more = poor

Ways to Improve Shoulder Mobility

• Banded Shoulder Distraction

  Place superband on rack 2” above head, face into rack and hold band supported on the back of the wrist, go into lunge and allow band to pull arm up and forward, palm up to the sky, drive chest towards knee.

• Lacrosse Ball Posterior Capsule Release

  Lie supine on your back, lacrosse ball on the back of shoulder, roll over onto ball and work into the back of the shoulder

• Lacrosse Ball Subscap Release

  Lie supine with ball along the edge of the shoulder blade proximal to the spine, take straight arm thumb down to the opposite hip, move diagonal across body to an overhead position thumb into ground, perform 5 reps slowly, adjust ball up edge of scapula, rinse and repeat in 3 different positions.

• Partner Posterior Cuff Stretch

  Lie supine, bent knees, soles of feet on the ground, go into a hip bridge, hips high, femur congruent with torso angle, place the back of the hands on the lower back, have partner hold down shoulders as you slowly lower hip to the ground, rinse and repeat.

• Kneeling Shoulder Stretch

  While on your knees and facing a 24’’ plyobox, approximately 3 feet away, place palms on box and drive chest down, brace abdomen and relax with straight arms.

• Reach, Roll, Lift

  Lie in a prone position face down, make a fist and place thumb on forehead, with opposite arm reach and pull arm overhead out of retraction crawling with fingertips, when you can’t go any farther turn thumb up and lift arm for one second; rinse and repeat on both arms.

By following the tips and videos presented, one has all the information you need to become virtuosos at moving a weight from shoulder to overhead.

Getting Ready to Run: The Warm-Up

by VALERIE HUNT

The goal of a warm-up is to prepare the body for upcoming activity. This includes biomechanical, physiological and mental preparation. Rather than stretching pre-workout, we choose to do mobility exercises. In CrossFit Endurance we use mobility warm-up exercises from the MobilityWOD (which you probably already know by now).

Why Should You Warm-up?

Before a run, the goal is to gain mobility, which is a better ability to move your joints. In running, we really need the knees to stay bent, the ankles to be “floppy,” and the hips to be stable.

We need to warm up the muscles, ligaments and tendons and prepare the nervous and cardiovascular systems for the specific workout. The time you spend warming up is directly related to the duration of the activity: a minimum warm-up should last about 10 minutes, all the way up to 30 minutes for short events. This is true whether you are planning to do 100 m repeats, a 5K run, or anything in between.

Muscles can only contract and relax, so when you try to stretch them by pulling on them, you actually lose a bit of elasticity. As a runner, however, your goal is to retain as much muscle elasticity as possible. Think of a rubber band: if you keep pulling on it, over time it loses shape and ability to go retract back to original form. This happens to my hair ties all the time! The same is true of your muscles.

Simple Running Warm-up Routine

Before a run, the goal is to gain mobility, which is a better ability to move your joints. In running, we really need the knees to stay bent, the ankles to be “floppy,” and the hips to be stable. How do we achieve this? These are some Pose-specific mobility exercises from Dr. Romanov, creator of the PoseMethod. In the series of videos below, we will move from warming up the bottom of the feet all the way upstream to the hips, and lastly warm up the shoulder and wrists.

1. Rolling Out the Foot

We are now using Yoga Tune Up therapy balls, created by yoga instructor Jill Miller, into our warm-up routine. We roll the bottom of the foot pre-runs and use the ball for hip and shoulder opening as well. In our CrossFit Endurance seminars, we teach our athletes how to do a complete session. Once you have warmed up the bottom of the foot, you will be amazed at how loose the rest of your body will feel — especially those tight hamstrings. Regardless of whether you think of yourself as a runner or a CrossFitter first, everyone benefits from unglued hamstrings.

2. Ankle Warm-ups

Part 1

Do about 10 reps in each direction per foot of “openings” — this will increase the mobility and flexibility in your joints. To warm up the Achilles heel area, cross your feet in opposite parallel directions (like an overlapping plie position) and bend at the knees.

Part 2

To get at your shins, reach back with one leg and sit on your heel without letting your shin actually touch the ground. Following this, get on the floor and alternate internally rotating your legs so your knees take turns touching the ground. If that is comfortable, then add in hip rotations — in both directions — while performing the knee touches as well.

4. Hip Opener

5. Shoulders & Wrists

Running Warm-Up (Short Version)

In short, here are the basic steps for a great warm-up, using the videos above as a guide:

1. Roll the bottom of the foot (no shoes)- you could even do this at home before you get to the run: 1-2 min each foot
2. Do your mobility joint exercises: 3-5 min
3. Stand in Pose, pull 10-15 on each leg, fall and change support: 2 min
4. Drill/run 5-15 min, depending on the length of the run:- 1-2-3 drill, karaoke, 1 leg pull, stable arm drill (all of these drills can be found in Brian MacKenzie’s bookPowerSpeedEndurance)
5. Practice finding your fall/cadence for your run- use a metronome to set your cadence- minimum goal 90/foot/minute – this is for a long run, up to 100+ for a shorter, faster run

The Post-Run Routine

If you can be disciplined enough to take care of a proper warm up and cool down, you are more likely to maintain better positions during your run, prevent injury, and recover more easily.

Cool-down: Just as important as a good warm-up!

Rather than just stopping after your run, spend some time doing some hip strengthening exercisesfor recovery. CFE recommends a strength and recovery workout that includes the GHD (both directions), KB swings, pull-ups and presses. Do sets of 3 X 15, all untimed.

If you are at the run or cannot get to your box, the best substitute are moving planks and bridges. After you have done some hip exercises, you can do more mobility exercises — there are many examples from Kelly Starrett in the PSE book by Brian MacKenzie. In the case that you do not have any access to extra equipment, here’s a basic cool down routine to aid in your recovery:

If you can be disciplined enough to take care of a proper warm up and cool down, you are more likely to maintain better positions during your run, prevent injury, and recover more easily. The time you invest in this will be well worth it.

Про суставы

У вас проблема с суставами. Тогда эта статья для вас. Те у у кого всё хорошо тоже могут почитать и что-нибудь почерпнуть для себя. Ведь предупредить недуг всегда легче, чем потом его лечить.

Помощь суставам

Что делать, если ваши связки и суставы болят, не давая вам нормально заниматься, ответ прост – лечить! А что если предупреждать болезни суставов и связок заранее, что принимать и сколько?

Проще предупредить, чем лечить.Ты хочешь делать приседания, и не можешь – болят колени. Ты пытаешься жать лежа, снова ничего не выходит – болят локти.Ты пробуешь качать плечи, но жим сидя и стоя не идет – очень болит плечо… Да, такова специфика нашего спорта. Многоповторные сеты изнашивают суставы, провоцируют артриты и воспаления связок. Мало кому дано уберечься. Между тем, есть на свете одна хорошая штука под названием фармакологическая профилактика.В периоды особо тяжелого тренинга вы принимаете препараты, которые помогают вашим суставам благополучно пережить прессинг больших весов.В итоге ваши суставы с гарантией выстоят, да еще и обретут надежное долголетие.

Проблемы заболеваний суставов в бодибилдинге сводятся к истиранию хрящевой ткани, покрывающей скользящие поверхности суставов. Вообще – то, хрящи сами по себе очень прочны, а потому истирание постигает суставы где – то глубоко за семьдесят. Однако когда вы, к примеру, приседаете с тяжелой штангой, вес отягощения “припечатывает”суставные поверхности друг к другу с силой, на которую природа не рассчитывала.Трение внутри коленного сустава многократно возрастает, отсюда и берется преждевременное истирание. Профилактика этого явления сводится к приему препаратов, препятствующих истиранию или восстанавливающих состоявшиеся повреждения.

1. Глюкозамин
Это препарат номер один, достоверно доказавший свою эффективность в лабораторных опытах. Впрочем, глюкозамин используется уже много лет. Его испробовали на себе миллионы культуристов по всему миру, и этот практический опыт неопровержимо свидетельствует в пользу этого препарата.Глюкозамин – это строительный “блок”, который организм использует для создания уникальных молекул, которыми он “латает” поврежденные хрящевые ткани.Прием глюкозамина впрямую помогает восстановлению хрящей, пострадавших от тяжелого тренинга. Недавно ученые взялись выяснить, как прием глюкозамина влияет на действие ибупрофена.(Этот противовоспалительный препарат вошел в широкую практику нашего спорта, поскольку снимает суставные боли после тренировок). Оказалось, что глюкозамин усиливает и противовоспалительный, и болеутоляющий эффект ибупрофена. Другое дело, что глюкозамин медики применяют короткими курсами для лечения болезней суставов у пожилых людей.

Курс лечения обычно длится полтора – два месяца. Ну а многие культуристы принимают глюкозамин круглогодично. Делать это категорически нельзя!Ученые считают, что при длительном приеме препарат может повредить углеводному обмену. В частности нарушить действие поджелудочной железы. Практикуйте прием глюкозамина терапевтическими курсами по 6 – 8 недель. Повторяйте такие курсы не чаще 2 – 3 раз вгод.Дозировка: 1500 – 2000 мг в день в два-три приема.

2. Гидролизат коллагена (Желатин)
Речь идет об одном из видов протеина, который помогает регенерации (обновлению) хрящевой ткани. Коллаген синтезируется самим организмом, однако если принимать коллаген выделенный из костей животных, в виде пищевой добавки, наблюдается явное улучшение в состоянии суставов. Ученые установили, что такой коллаген стимулирует выработку “человеческого” коллагена” второго типа, что принципиально важно для залечивания хрящевых повреждений. В любом случае коллаген работает.Он не всесилен, однако профилактический прием препарата будет иметь несомненную пользу.Дозировка: 10 г. в день в течение 3 месяцев (дольше принимать коллаген бесполезно).

3. Хондроитин
Это еще один “строительный блок” в составе хрящевой ткани. Молекула хондроитина несет с собой воду, а это крайне важно для благополучной жизнедеятельности хрящей. Как известно, в хрящах отсутствуют капилляры, которые могли бы питать их необходимыми веществами, в том числе водой. Ну а если хрящи теряют воду, они становятся менее износостойкими. Прием хондроитина в виде пищевой добавке будет крайне полезен в период тяжелых тренировок.

4. Рыбий жир
Рыбий жир содержит 2 вида жирных кислот омега - 3. И те, и другие обладают выраженными противовоспалительными свойствами. Культуристу, которого беспокоят суставы,надо принимать до 3-х грамм кислот омега-3 ежедневно. Препараты рыбьего жира содержат около 30% таких кислот. Так что рыбий жир вам придется принимать в количестве 10 грамм в день. Однако дольше пары недель делать этого не стоит. Далее надо перейти на терапевтическую дозу в 3 грамма. Можно услышать, будто рыбий жир очень полезен и его
можно принимать сколько хочешь. На самом деле, это не так.Потребление свыше 3 грамм рыбьего жира в сутки ухудшает работу сердца и даже может спровоцировать диабет. От рыбьего жира кровь становится гуще. Это провоцирует перебои в работе сердца, удушье и прочие неприятные симптомы. Дозировка: 2-3 гг рыбьего жира в сутки.

5. Куркума
Эту траву именуют тайным секретом пятизвездочных ресторанов. Она широко применяется в приготовлении экзотических блюд. Та же самая трава, как оказалось, может помочь при воспалении суставов. Во-первых, она содержит сильнейшие природные антиоксиданты, а во-вторых, подавляет секрецию вредного гистамина. При этом куркума усиливает продукцию кортизола, а он, как известно, имеет мощный противовоспалительный эффект. Что касается пищевых добавок из куркумы, то называются они «куркумин». Добавки широко продаются. Дозировка: до 500 мг 3 раза в день.

6. Метилсульфанилметан (МСМ)
Метилсульфанилметан входит в состав начинки газовых боеприпасов. В органическом виде его можно отыскать… в овощах, фруктах и зерновых. Данное соединение входит в состав многих животных тканей, в частности, хрящевых. Медики открыли, что при артрите (мучительное заболевание суставов) уровень этого соединения в хрящах снижается. Отсюда родилось предложение принимать МСМ в виде пищевой добавки. Поразительно, но больные артритом после полуторамесячного приема добавки почти перестали страдать от боли! Дозировка:250-2000 мг в день.

7. Экстракт зелёного чая
Эта пищевая добавка то и дело обнаруживает новые полезные свойства. Оказалось, что в составе экстракта есть антиоксиданты катехины, которые обладают противовоспалительными свойствами. Более того, они помогают хрящам сопротивляться истиранию. Многие культуристы утверждают, что экстракт зеленого чая снижает боль в суставах. Так или иначе, но добавку принимать стоит. Это кладезь антиоксидантов, но наука доказала, что дефицит антиоксидантов усугубляет воспаления. Самый главный антиоксидант при заболеваниях и травмах, суставов называется так: «эпигалокатехин галат» или EGGG. Смотрите содержимое экстракта на упаковке. Дозировка: из расчета 90 мг EGGG 3 раза в день.

Плиометрика для ног новый импульс роста силы и массы

Тренировочные схемы профессиональных бодибилдеров в обязательном порядке включают в себя плиометрику. Именно она приносит мышцам дополнительную силу и массу. Данный метод применяется в отношении многих мышечных групп, в том числе и ног.
Если рассмотреть плиометрические выпрыгивания, то выяснится, что при приземление повторяется негативная фаза приседаний – квадрицепсы растягиваются, накапливая в себе потенциальную энергию. При подъеме из приседа эта энергию суммируется с энергией мышечного сокращения и помогает мощно вытолкнуть вас вверх.
Для бодибилдера особенно полезны будут выпрыгивания из глубокого приседа, поскольку данное движение полностью копирует биомеханику приседов со штангой. Оно выполняется следующим образом: встаньте на невысокую опору, а затем спрыгните с нее, опустившись в глубокий присед, из приседа мощно выпрыгните кверху.
Изучая свойства и влияние плиометрики на мышцы, бельгийские ученые доказали, что она не только способствует повышению силы и массы мышц, но и повышает чувствительность рецепторов к кальцию. Причем здесь кальций? Дело в том, что кальций напрямую участвует в сокращении мышц. Чем лучше мышечные рецепторы воспринимают его, тем больше будет их сокращение. Чем выше их сокращение, тем мощнее будет анаболический эффект.
Выполняйте плиометрические выпрыгивания в самом начале комплекса для ног. Дополнительно можете включить запрыгивания на опору.
Выводы спортивной науки
Чтобы лучше изучить влияние плиометрики на развитие мышц ног, ученые провели эксперимент. В ходе эксперимента группе бодибилдеров-любителей предстояло выполнять плиометрические выпрыгивания в течение 2-х месяцев, 3 раза в неделю. При этом из тренировочного сплита были убраны силовые тренировки.
Сама по себе программа включала в себя выпрыгивания из приседа, тройные и диагональные прыжки. Перед экспериментов у всех атлетов была взята биопсия квадрицепсов и измерен максимальный рабочий вес в жимах ногами. После окончания отчетного периода выяснилось, что у всех атлетов увеличилась площадь поперечника квадрицепса, то есть объем ноги стал больше (на 13%). Более того, средний прирост рабочего веса в жиме ногами составил 12%.
Таким образом, плиометрические тренировки для ног способствую не только росту массы, но и повышают силу.

Что такое связка?

Укрепляющей частью сустава являются связки, ligamenta, которые направляют и удерживают работу суставов; отсюда их делят на направляющие и удерживающие. Число связок в теле человека велико, поэтому, чтобы лучше их изучить и запомнить, необходимо знать общие законы их расположения.
Связки направляют движение суставных поверхностей вокруг определенной оси вращения данного сустава и потому распределяются в каждом суставе в зависимости от числа и положения его осей.
Связки располагаются:
перпендикулярно данной оси вращения и
преимущественно поконцамее.
Они лежат в плоскости данного движения сустава.

Так, в межфаланговом суставе с одной фронтальной осью вращения направляющие связки располагаются по бокам ее (ligg. collateralia) и вертикально. В локтевом двуосном суставе ligg. collateralia также идут вертикально, перпендикулярно фронтальной оси, по концам ее, a lig. anulare располагается горизонтально, перпендикулярно вертикальной оси. Наконец, в многоосном тазобедренном суставе связки располагаются в разных направлениях.

Как кормили русских солдат в царской армии

Взять, например, для наглядности пример «голодающей» царской армии: дело происходило во времена обороны Порт-Артура. О «голоде» мы узнаём из дневниковых записей военного инженера Михаила Лилье, датированные началом сентября 1904 года.

«… Чувствуется сильный недостаток в провизии. Солдатам уже давно дают конину, но многие из них не могут её переносить и принуждены довольствоваться чаем.
Офицерство, пользуясь перелетом перепелов, скупает их от китайцев, платя за пару от 10 до 30 копеек.

Все окрестности около Голубиной бухты совершенно разорены. У несчастных китайцев отобрано решительно всё, что можно было, и положение их теперь ужасно. Хлеб еще на корню скошен гарнизоном на фураж, огороды опустошены, скотина взята реквизицией… Количество провизии в крепости уменьшается с каждым днём. Даже порции конины сильно урезаны. Чтобы давать солдатам полную порцию, пришлось бы, по расчёту, еженедельно убивать не менее 250 лошадей. А при таком убое мы останемся скоро совсем без них…

… Солдатам скоромный обед дают только три раза в неделю. Каждый тогда получает борщ с зеленью и 1/3 банки мясных консервов. В остальные же четыре дня в неделю дают так называемый «постный борщ», состоящий из воды, небольшого количества сухих овощей и масла…

… Взамен гречневой каши, которой в крепости нет, дают рисовую, изредка лишь заправляя ее маслом и луком. Так кормят солдат только в более заботливых частях. Зато там, где начальство мало об этом заботится, я видел такие «рисовые супы», что в Петербурге о них вряд ли кто сможет составить себе даже отдаленное представление.

Офицерство на позициях тоже сильно бедствует с пищей и терпит всякие лишения. Правда, около Ляотешаня удается иногда покупать у местных китайцев перепелов, но это уже представляет собой лакомство.

7 октября. Цены на жизненные припасы стоят баснословные. Например: небольшая свинья стоит 120-150 рублей. 10 яиц – 10 рублей. Курица – 12-15 рублей. Гусь – 30-35 рублей. Порции солдатам ещё уменьшены. Хлеба выдают всего 2 фунта и к этому небольшое количество рисовой каши...».

Вообще, в советской историографии было принято мазать чёрной краской всё, что касалось царских времён. Критиковали и армию, расписывая ужасные порядки, тупую муштру и невыносимый солдатский быт, голодные будни простых русских Иванов. А стоит почитать вот такие мемуарные записи, и начинаешь задумываться – так ли ужасно всё было на самом деле?



Давайте разберёмся.

Пищевой рацион солдат царской армией регулировался приказом военного министра № 346 от 22 марта 1899 года. Согласно тексту этого указа солдатский рацион (так же, как и рацион унтер-офицеров) состоял из трёх частей:
- Провиант.
- Приварочные деньги.
- Чайные деньги.

Провиант выдавался продуктами. Приварочные и чайные деньги солдатам выдавались строго на приобретение необходимого стандартного набора продуктов (который рассчитывался, исходя из цен места расположения войсковой части).

Приварочные и чайные деньги выдавались ежемесячно из полка на руки командиру роты. Самим процессом приобретения и распределения продуктов занимался ротный артельщик, поручавший съестную провизию кашеварам, в обязанности которых уже и входило её приготовление. Маленький интересный нюанс: и артельщики, и кашевары избирались из числа грамотных служилых открытым голосованием всей роты, после чего утверждались командиром роты. Как-то такие процедуры не вяжутся с забитостью и бесправностью русских солдат царской армии по версии советских историографов)…

В самом полку продовольственным снабжением ведал заведующий хозяйством полка –подполковник (в кавалерии он именовался помощником командира полка по хозяйственной части).

Основой расчёта приварочных денег было то, что на них рота должна изыскать возможность закупить следующие продукты:
- мясо (говядина) из расчета 5 фунтов (2,05 кг.) в день на 10 человек.
- капуста 1/4 ведра (3,1 литра) в день на 10 человек.
- горох 1 гарнец (3,27 литра) в день на 10 человек.
- картофель 3,75 гарнца (12,27 литра) в день на 10 человек
- пшеничная мука 6.5 фунта (2,67 кг.) в день на 10 человек.
- яиц 2 шт. в день на 10 человек.
- масло сливочное 1 фунт (0,410 кг.) в день на 10 человек.
- соль 0,5 фунта (204 гр.) в день на 10 человек.

Также, на приварочные деньги можно было закупать различные приправы - перец, лавровый лист и так далее.

И это был стандартный установленный минимум: если роте удавалось найти хороших поставщиков с низкими ценами на продукты – продовольствия закупалось больше. Покупать продукты по завышенным ценам категорически запрещалось, и за этим строго следил командир роты.

Во время религиозных постов вместо мяса закупались рыба и постное масло. При этом, в заботе о сохранении здоровых сил личного состава пост разрешалось исполнять не полностью или не соблюдать его совсем.

Еду готовили кашевары: приготовленное мясо вынимается специальными ковшами из котла, разрезается на равные порции и выдаётся каждому солдату при приёме пищи отдельно от супа или каши.

Нижние чины, которые питались вне общего котла (находящиеся в командировках и другие) получали приварок в виде денег.



Сложно сказать. когда в русской армии впервые появились консервы. Если исходить из открытых данных, в 1891 году в царской армии использовались консервы общества "Народное продовольствие". И перечень их невелик:
- Суп гороховый с говядиной.
- Похлебка гороховая с говядиной.
- Суп овсяной.
- Щи кислые мясорастительные.
- Щи кислые.
- Суп грибной.
- Суп картофельный мясорастительный.
- Борщ мясорастительный.
- Щи-каша мясорастительная.
- Щи-каша мясоэкстрактная.

Нижние чины в роте были обеспечены двухразовым горячим питанием: обед в 12 часов дня и ужин в 19 часов. Завтрака и даже утреннего чая не полагалось.

Интересно, что солдатам в определённые дни полагались и так называемые винные порции. Они выдавались служилым:
1. В первый день Рождества Христова.
2. В первый день Пасхи.
3. В день тезоименитства Государя Императора (день рождения).
4. В день тезоименитства Государыни Императрицы.
5. В день тезоименитства Государя Наследника Цесаревича.
6. В день тезоименитства Государыни Цесаревны (жена цесаревича, если он уже женат).
7. В день тезоименитства Шефа полка (если таковой у полка имеется).
8. В день полкового праздника.
9. В день ротного праздника.
10. В особых случаях солдатам по медицинским показаниям.

Немного иная система продовольственного снабжения была оформлена для офицеров. Они получали так называемые "столовые деньги" , исходя из следующих норм (в год):
- младшие офицеры во всех родах войск - 96 руб.
- начальники пулеметных команд и ст.офицеры артбатарей – 180 руб.
- командиры рот, эскадронов, учебных команд - 360 руб.
- командиры отдельных саперных рот и отдельных сотен - 480 руб.
- командиры батальонов, помощник командира полка, командиры рот крепостной артиллерии, младшие офицеры артиллерийских бригад – 600 руб.
- командир артбатареи – 900 руб.
- командир отдельного батальона, арт.дивизиона - 1056 руб.
- командир полка, командир неотдельной бригады - 2700 руб.
- командир артбригады - 3300 руб.
- начальник отдельной стрелковой, кавалерийской бригады - 3300 руб.
- начальник дивизии – 4200 руб.
- командир корпуса – 5700 руб.

В военное время или при гарнизонной службе, то есть там, где приобретать продукты у местного населения было затруднительно, офицерам разрешалось покупать для себя и членов своей семьи продукты в полку - за полную плату по солдатским нормам.

Что ж, неудивительны сетования инженера Михаила Лилье, вынужденного «голодать» при осаде Порт-Артура: по сравнению с пищевыми пайками мирного времени это были действительно суровые голодные времена…