3 Quad / Knee Joint Stretches for Better Squat Position

Kevin Cornell has 3 knee joint stretches to improve the bottom position of the squat.

Hold each stretch for 2-3 sets, 30 seconds, each leg.

 

Lu Xiaojun 110kg Muscle Snatch

Rob Macklem who is currently in Paris at the 2011 World Weightlifting Championships took this photo of Lu Xiaojun (77kg) maxing out on a 110kg muscle snatch.

He finishes this off, I have the whole sequence. He missed his 1st attempt.
There is literally every exercise known to mankind done in this training hall, some are quite strange IMO considering the proximity to the competition. I guess if it’s a regular part of your training its OK.(via)

Update: Here’s a video.

 

Dmitry Klokov Ankle Stretch

Here is Dmitry Klokov stretching his Tibialis anterior muscle together with all the little muscles in the feet. Similar to the stretches Kevin Cornell showed us.

Caption this!

Random Chinese Snatch

Don’t know how I found this one. But it was open in a tab.

Is that Long Qingquan (56kg lifter) with 130kg?

Seated Good Morning Stretch

Hamstring / glute stretch or lower back strength assistance exercise?

Anyway, try it yourself.

Zhang Xiangxiang with a seated good morning(ish) barbell stretch.

Hip and Ankle Stretches for Olympic Weightlifting

After showing the Upper Body Stretches for Oly Lifting Glenn Pendlay also has some Flexibility Exercises for the Lower Body in Olympic Weightlifting.

Elbows Against Knees Hip Stretch

Assisted Squat Flexibility Exercise

These are hip and ankle mobilty exercises specifically for the catch position in the Olympic lifts, but also for front and back squats.

• squat down
• put elbows between knees
• use hands to lever the knees outwards and press elbows out against the knee
• drop the hips as far down as possible
• rock back and forth to increase the ankle range of motion
• drop hips even more
• push body in an upright position as possible
• you can also have a partner push your lower back down and forward
• if you don’t have a partner use a barbell
• push knees forward
• do these several times a day

Barbell Squat Ankle Stretch

Комплекс упражнений от бойца ММА Дена "Хендо" Хендерсона

Оборудование:

- штанга 60% веса тела
- гиря 24 кг



Комплекс выполняется на время. Старайтесь не делать перерывов между упражнениями или хотя бы свести их к минимуму. Если у Вас не получится сделать заданное число повторений за один раз, разбейте упражнение на части и доведите задание до конца. Время фиксируйте по секундомеру и записывайте в дневник.

Всего 3 раунда.

1. Восьмёрка гирей сверху вниз 24 кг - 20 раз. Исходное положение - гиря в обеих руках у правого плеча, движением корпуса выкидываем гирю по диагонали вперёд и переводим к левому бедру, затем поднимаем к плечу и выкидываем вперед по диагонали к правому бедру, описывая гирей восьмёрку в воздухе.

2. тяга штанги в наклоне 60% в.т. - 10 раз

3. Прыжок в упор лежа на руках с откидкой ног, затем прыжком встаем на ноги и выпрыгиваем вверх с хлопком над головой - 30 раз

В заключение необходимо выполнить упражнения на расслабление и растяжку.