СИЛА, РАЗМЕР И ВСЁ О КОЛИЧЕСТВЕ ПОВТОРЕНИЙ В ПОДХОДАХ

  

➜ Миофибриллярная гипертрофия 

Миофибриллы - цилиндрические нити толщиной 1 - 2 мкм, идущие вдоль от одного конца мышечного волокна до другого. Миофибриллы – сократительные элементы мышечной клетки, сокращающиеся при помощи АТФ.

Миофибриллярная гипертрофия или “силовая” гипертрофия, приводит к увеличению содержания миозина и актина, которые являются сократительными белками в миофибриллах (IIa и IIb типы мышечных волокон или “быстросокращающиеся” мышечные волокна). Выражаясь более простым языком, когда вы поднимаете тяжелые веса и заставляете мышцы испытывать новый стресс (прогрессивная перегрузка – увеличение весов каждую тренировку для получения миофибриллярной гипертрофии), ваше тело будет отвечать на это улучшением сократительной способности мускулатуры.

Использование мышечных волокон (моторных единиц) в упражнениях увеличивается с гипертрофией миофибрилл, которая увеличивает силу мышечных сокращений, повышенная сила позволяет прогрессивно увеличивать нагрузку, что выливается в еще большую гипертрофию миофибрилл быстросокращающихся мышечных волокон.
Чем сильнее ваши быстросокращающиеся мышечные волокна, тем сильнее нейромышечный ответ и таким образом больше вес, который вы можете одолеть в упражнениях.

➜ Саркоплазмическая гипертрофия

Саркоплазмическая гипертрофия приводит к увеличению количества саркоплазмы в вашей мышечной ткани. Саркоплазма это цитоплазма (питательная жидкость) которая окружает миофибриллы в мышечном волокне. Саркоплазма содержит такие субстраты как АТФ, гликоген, фосфат креатина и воду. Выражаясь простым языком, когда вы работаете на гипертрофию саркоплазмы, количество жидкости в мышцах значительно увеличивается, создавая большой мышечный объем.

Эта разновидность гипертрофии развивается через медленные, контролируемые движения для того, чтобы поставить мышцы в более долгий стресс и активировать мышечные волокна обоих типов, одновременно истощая энергетические субстраты.

Заметьте, что увеличение мышечных размеров не нуждается в увеличении сократительных мышечных белков в миофибриллах (читай - миофибриллярной гипертрофии), это означает что увеличение размера не обязательно связано с увеличением силы. В то же время, сила может быть значительно увеличена без заметных приростов мышечной массы.

Как я должен тренироваться для развития этих видов гипертрофии?
Нейромышечный тренинг увеличивает активацию мышечных волокон нервной системой, а также количество сократительных белков в миофибриллах. Такие тренировки основываются на тяжелых весах (85-100% от вашего 1ПМ) и состоят из быстрых, взрывных движений от 1 до 40 секунд на сет. Периоды отдыха между сетами могут разниться от 90 секунд до 5 минут.

Метаболический тренинг основывается на увеличении количества энергетических субстратов в мышечных волокнах. Тут важно использовать средние веса (60-75% от вашего 1ПМ), выполнять упражнения медленно и держать мышцу под нагрузкой в течение 40-70 секунд. Время отдыха рекомендуется от 30 до 60 секунд.
Вы можете заметить, что присутствует пробел в 10% от 1ПМ между этими видами тренировок. Это потому, что в этом промежутке наиболее лучше развиваются сразу оба показателя, т.е. и сила и мышечные объемы.

➜ Как я могу определить свой 1ПМ и относительные проценты от 1ПМ?

К счастью, мы имеем множество возможностей для того чтобы рассчитать его влёгкую. Доступный ниже сайт-калькулятор поможет вам рассчитать проценты исходя из ваших текущих повторений/веса в упражнениях.

➜ Как я могу определить время под нагрузкой для оптимальной миофибриллярной/саркоплазмической гипертрофии?

Простейший способ вам в помощь – это придерживаться определенной схемы повторений. Обычно, когда вы выполняете малое количество повторений в сете, ваши мышцы оказываются под нагрузкой короткое время и веса будут близки к максимальным (и поэтому будут строить силу через нейромышечный тренинг). С другой стороны, когда вы заканчиваете сет с высоким количеством повторений, ваши мышцы будут больше времени под нагрузкой и веса будут довольно малы по сравнению с максимальными. Этим вы увеличите тренировочный объем и вследствие этого мышечный размер через такой тренинг. Отдыхать рекомендуется не более 60 секунд.

Ниже показано количество повторений, позволяющее менять направленность ваших тренировок:

• 1-5 повторений 85-100% Больше миофибриллярный тренинг, ближе к 5 повторениям – небольшой рост саркоплазмы.

• 6-8 Повторений 75-85% Золотая середина. Почти одинаковое развитие как миофибриллярной гипертрофии, так и саркоплазмической.

• 9-12 Повторений 70-75 Больше саркоплазмический тренинг, немного миофибриллярный и слабый на выносливость.

• 13-15 Повторений 65-70% Почти только саркоплазмический, немного выносливости и совсем слабо действующий на гипертрофию миофибрилл.

• 15+ Reps* 65% Больше на выносливость, много саркоплазмической гипертрофии.

*Заметьте, что чем больше вы увеличиваете количество повторений после 15, тем более ваши тренировки превращаются в тренировки на выносливость и сходит почти на нет гипертрофия.

➜ Как мне использовать эту информацию чтобы подстроить тренировки под себя?

Во первых определитесь, какая ваша цель. Хотите ли вы добавить мышцам объема или хотите увеличить силу? Или вам хочется и того и другого?

В основном тренировки на силу - это цель которая имеет несколько преимуществ, особенно если вы удовлетворены вашими текущими объемами. Таким образом, вы очень медленно будете набирать мышечную массу, но очень быстро будете растить силу, если будете правильно восстанавливаться. Но будьте осторожны! Тяжелый силовой тренинг оказывает сильный стресс на ЦНС, таким образом, вы можете влегкую заработать перетренированность. Если вы хотите тренироваться на силу, применяйте такие схемы как 5х5, 6х4, 8х3 с приличным временем отдыха между подходами. Начните поднимать веса в пределах 85% от вашего 1ПМ, затем увеличивайте вес и уменьшайте количество повторений с каждым следующим сетом.

Тренировки на силу - это цель которая имеет свои преимущества, но не лишена недостатков. Если вы тренируетесь на массу и вы – начинающий, то в конечном счете, вы будете упираться в некоторое плато после быстрого набора некоторого количества мышечной массы. Это будет происходить из-за недостатка силы. Поэтому вы должны в некоторой степени сфокусироваться на развитии силы (вот почему силовые программы рекомендуют новичкам). Чем ниже ваша сила, тем быстрее вы попадете в плато.

Если вы хотите тренироваться преимущественно для массы, применяйте такие методы тренировок как 3х15, 4х12 и 5х9 с малым периодом отдыха между сетами (не более 60-90 секунд). Суперсеты (выполнение двух упражнений на мышцы – антагонисты без отдыха между подходами) также могут быть сильным дополнением в тренировках на массу. Поднимайте примерно 65-70% от вашего 1ПМ, увеличивая процент и уменьшая повторения в каждом следующем сете.

Тренировки и силу и на массу, по моему мнению, это самый верный пусть для наращивания больших мышечных объемов. Существует два метода, которые я вам рекомендую для этого:

• 1. Обычный тренинг на одновременное развитие саркоплазмы/миофибрилл
Используйте такое количество сетов/повторений как 4х8, 5х7 или 6х6 со средним периодом отдыха примерно в 60-120 секунд. Поднимайте 75% от вашего 1ПМ на 8 повторений, 80% на 7 и ~85% на 6 повторений.

• 2. Метод линейной периодизации.

Методика линейной периодизации позволяет вам прорабатывать разносторонне и силу и массу в течение различных “периодов”.

Два варианта схем линейной периодизации:

• Недели 1-4: 3x15 повторений 65% от 1ПМ
• Недели 5-8: 4x10 повторений 72% от 1ПМ
• Недели 9-12: 5x5 повторений 85% от 1ПМ

• Недели 1-4: 4x12 повторений 70% от 1ПМ
• Недели 5-8: 5x7 повторений 80% от 1ПМ
• Недели 9-12 6x3 повторений 90% от 1ПМ

Вы можете использовать любые схемы периодизации, так как почти все они хорошо работают.
Если вы хотите набрать как можно больше мышечной массы со временем, то лучший способ сделать это – это развивать одновременно миофибриллы и саркоплазму. Саркоплазма ответственна за быстрые приросты, которые, тем не менее быстро замедляются, так как их ограничивает гипертрофия миофибрилл и ваша сила.

➜ Итоги

Я действительно надеюсь, что эта информация будет полезна для вас, и даст вам примерное направление для того, чтобы вы могли легче реализовать свои цели. Запомните, что тренировки это только один элемент уравнения, что питание и восстановление являются другой важной частью роста массы, это поможет вам максимизировать эффективность эффект от тренировок. Я желаю больших приростов мышечной массы и силы каждому из вас!

Статья не отражает действительность на 100%, так как даже 3 повторения все равно вызывают небольшую саркоплазмическую гипертрофию и для относительно нетренированного человека, все схемы и на силу и на массу будут работать, давая значительное увеличение и силы и массы.

Шокирующая тренировка: 100 повторов на упражнение

 

Данная тренировка лежит в основе безумного количества повторов. Эта тренировка была в первые представлена в 1980 году, её автором считается Рор Лейделмайер.

Тренировка включает в себя 100 повторов: да, вы не ошиблись — именно 100 повторов и не просто 100 повторов на все упражнения, а на каждое упражнение 100 повторов. Вы думаете, я сошёл с ума?

Годами нам доказывали, что 8-10 повторов в сете — это наш билет к мышечной массе. Это по прежнему так и мы не собираемся опровергать истину, но мы предлагаем другую методику, которая включает три больших преимущества: мы выходим на новый уровень мышечной боли, мы улучшаем васкуляризацию (новообразование кровеносных сосудов) и увеличиваем гликоген в мышечных тканях. Короче говоря, мы выходим на уровень мощного мышечного роста.

Система тренировки «100 повторов» может быть двух видов:

1. Одна или две «шокирующих тренировки» в неделю, когда мы тренируем все мышцы тела;
2. Тренируем одну мышечную группу, все остальные по классике;

Так как, никто из нас не бывает доволен размером мышц рук, для начала я решил адаптировать эту тренировки для тренировки мышц бицепса и трицепса.

Перед началом тренировки установите вес на 30-40% от своего регулярного и сделайте 40 повторов. После этого, отдохните 60 секунд (40 повторов минус 100), когда вы сделаете 50 повторов, то отдохните 50 секунд, когда вы будете делать 99 повторов, то отдыхаете 1 секунду, соответственно. Если вы не сможете выполнить 40 повторов в первом сете, то установите веса поменьше, а если в первом сете сделали больше 70 повторов, то увеличьте веса.

Вот пример простой тренировки рук, 3 минуты отдыха между упражнения:

Сгибание рук сидя в наклоне
Французский жим
Сгибание на бицепс на изолирующей скамье из нижнего блока
Разгибание рук в верхнем блоке
Эта тренировка может быть легко модифицирована под любую группы мышц. Я бы избегал базовых упражнений и упражнений со свободными весами, ориентируясь больше на изолирующие упражнения с использованием тренажёров. Потому как очень сложно представить себе базовое упражнения приседания в 100 повторов. Боюсь, что если вы решитесь на такой эксперимент, то он может быть для вас фатальным.

Так, что же касательно тренировки всех мышечных групп? Вот, пример тренировки на 2 дня в неделю, поверьте мне — вам этих двух дней будет достаточно.

100 повторов на сет - Тренировка 1
Жим ногами в тренажёре
Тяга сверху широким хватом
Жим штанги лежа в машине Смита
Шраги со штангой
Разведение гантелей в стороны
Поочерёдное сгибание рук хватом «молоток»
Разгибание рук в верхнем блоке
Подъём на носки в тренажёре для жима ног
100 повторов на сет - Тренировка 2
Становая тяга со штангой
Разведение гантелей в наклоне
Тяга нижнего блока к поясу
Жим штанги сидя в тренажёре Смитта
Пулловер с гантелями на прямых руках
Сгибания рук обратным хватом
Разгибания на блоке стоя на колене
Скручивания на наклонной скамье с сопротивлением
Что касается спортивных добавок, то я посоветовал бы принимать BCAA в течение тренировки, можете принять 200-300 мг кофеина и L-тирозина перед тренировкой для чтобы чтобы повысить ментальный фокус. Вам также необходимо выпивать достаточное количество воды.

Я бы точно не стал практиковать данную тренировку если вы сидите на низкоуглеводной диете. Моя рекомендация: небольшая доза углеводов и креатина перед тренировкой.

В любом случае, даже если вы не сможете выполнить по 100 повторов в каждом сете - это будет неплохая попытка, которая точно будет вам на руку. Так, что вперёд!

АНАТОМИЯ ПРИСЕДАНИЙ

Начнем с работы мышц. В этом упражнении нам приходится прикладывать усилие для выполнения двух движений: разгибаний в коленном и тазобедренном суставе.

Разгибание в коленном суставе происходит за счет сокращения четырехглавой мышцы бедра, имеющей четыре головки. Это
промежуточная мышца бедра,
медиальная широкая мышца бедра,
прямая мышца бедра и
латеральная широкая мышца бедра. РИС 1

Прямая мышца бедра начинается от подвздошной ости, идет вниз и, соединяясь с остальными головками, прикрепляется к надколеннику. Являясь двусуставной и переходя через тазобедренный и коленный суставы, может выполнять два движения: сгибание бедра в тазобедренном суставе и разгибание голени в коленном.
Латеральная, медиальная и промежуточная мышцы – односуставные. Начинаясь от бедренной кости они, вместе с прямой, прикрепляются к надколеннику. От него к бугристости большеберцовой кости идет связка надколенника, являющаяся продолжением четырехглавой мышцы бедра.

Разгибание в тазобедренном суставе происходит за счет сокращения
большой приводящей мышцы,
полуперепончатой,
полусухожильной,
двуглавой мышцы бедра,
большой ягодичной мышцы. РИС 2,3,4.

Большая ягодичная мышца начинается от крестца, заднего участка подвздошной кости и крестцово-бугорной связки и прикрепляется к бедренной кости и широкой фасции.
Двуглавая мышца бедра имеет две головки, из которых длинная начинается от седалищного бугра, а короткая – от бедренной кости. Двуглаваямышца бедра имеет общее сухожилие, которое прикрепляется к головке малоберцовой кости.
Полусухожильная мышца имеет общее начало с длинной головкой двуглавой мышцы на седалищном бугре и прикрепляется к большеберцовой кости.
Полуперепончатая мышца также начинается на седалищном бугре и прикрепляется к большеберцовой кости.
Двуглавая мышца бедра (длинная головка), полусухожильная и полуперепончатая - двусуставные мышцы. Они могут производить разгибание в тазобедренном суставе и сгибание в коленном.
Большая приводящая мышца начинается от седалищного бугра и ветки седалищной кости и прикрепляется к бедренной кости.
Кроме мышц, выполняющих разгибание в тазобедренных и коленных суставах, значительную нагрузку получают мышцы, разгибающие позвоночник. Они, работая в статическом режиме, удерживают позвоночник в неподвижном состоянии, противодействуя его сгибанию.

Теперь давайте изучим анатомическое строение коленного сустава. РИС 5.

Он образован мыщелками бедренной кости, верхней суставной поверхностью большеберцовой кости и надколенником. Сустав сложный, по форме блоковидно-шаровидный.
Коленный сустав малоконгруэнтен: мыщелки бедренной кости очень выпуклы, вогнутость на мыщелках большеберцовой кости невелика. Увеличивают его конгруэнтность два мениска – медиальный и латеральный, расположенные внутри сустава. Кроме того, мениски смягчают толчки и сотрясения, получаемые телом при движениях, а также способствуют более равномерному распределению давления бедра на большеберцовую кость.
Коленный сустав имеет ряд связок: большеберцовая и малоберцовая коллатеральные связки, идущие от медиального и латерального надмыщелков бедренной кости к большеберцовой и малоберцовой костям.
Малоберцовая коллатеральная связка прикрепляется к малоберцовой кости, большеберцовая – соответственно, к большеберцовой кости. Они обеспечивают поперечную стабильность коленного сустава при разгибании.
Располагающиеся внутри сустава крестообразные связки обеспечивают переднезаднюю стабильность коленного сустава и позволяют шарнирные движения, удерживая суставные поверхности в контакте.
Спереди коленного сустава проходит сухожилие четырехглавой мышцы бедра, которое прикрепляется к надколеннику. Продолжением сухожилия является связка надколенника, доходящая до бугристости большеберцовой кости. Эта связка отделена от полости сустава слизистой сумкой и значительным скоплением рыхлой клетчатки.
Разгибательный аппарат коленного сустава скользит по нижнему концу бедра, как веревка, продетая через блок при одной лишь разнице – в коленном суставе блок неподвижен. Блок бедренной кости и межмыщелковая вырезка образуют глубокую вертикальную борозду, в глубине которой скользит надколенник.

Теперь поговорим о приседаниях.

Как я уже говорил, это упражнение состоит из двух движений: разгибаний в тазобедренном и коленном суставах. Основную роль в этом движении играет, как ни странно, не квадрицепс, а большая ягодичная мышца. Она не только разгибает тазобедренный сустав, но и помогает квадрицепсу разгибать коленный. Посмотрим, как это происходит. РИС 7.

Представьте прямую мышцу бедра в виде отрезка нерастяжимой веревки, прикрепленной к тазовой и берцовой костям. При разгибании тазобедренного сустава нагрузка она, оставаясь напряженной, передает усилие на голень, помогая односуставным мышцам: латеральной, медиальной и промежуточной - разогнуть коленный сустав. Задача прямой мышцы бедра – оставаясь в напряжении, передавать усилие, созданное большой ягодичной, разгибающей тазобедренный сустав. Усилие при этом в ней возникает несколько меньшее, чем в односуставных мышах. К слову сказать, усилия во всех четырех головках квадрицепса сравняются при разгибаниях ног в тренажере.
Нагрузка на двусуставные мышцы задней поверхности бедра меньше, чем на ягодичную. Их длина остается практически неизменной. Они не должны значительно сокращаться, так это будет препятствовать разгибанию коленного сустава. Видимо, их роль ограничивается стабилизацией суставов.

Теперь о технике.
Техник и вариантов приседаний вы можете увидеть множество.

Так какой же вариант выбрать? Самое главное требование – во время приседаний вам должно быть удобно, комфортно и устойчиво. Само по себе приседание – абсолютно естественное для опорно-двигательного аппарата. Более того, сидение на корточках – самый естественный, архаичный способ сидения.

Да и физиологи утверждают, что по своим прочностным свойствам все структуры и поверхности коленного сустава соответствуют предельному сгибанию коленного сустава.
Но не торопитесь рекомендовать клиентам глубокий сед. Примите во внимание, что люди на этих фото, во-первых, привычны к такому способу сидения, их мышцы эластичны, а суставы подвижны, а во-вторых, у них на плечах нет штанги.
Заглянем внутрь коленного сустава вновь. Какие структуры подвергаются механической нагрузке при его сгибании?

Во-первы, это хрящ, покрывающий бедренную и берцовую кости. Во-вторых, это мениски. В-третьих, хрящ с внутренней стороны надколенника и бедренной кости.
Риски, связанные с возможным повреждением этих областей, обусловлены множеством факторов.
Во-первых, это состояние самого сустава. Различные дегенеративные изменения хрящевых поверхностей, менисков, связок вследствие травм или других причин снизит их прочность, нарушит конгруэнтность соприкасающихся областей, усилит трение и давление. С другой стороны, здоровые, прочные суставы, укрепленные регулярными тренировками, переносят значительные нагрузки безо всякого для ущерба.
В-вторых, вес отягощения.
В-третьих, глубина седа.
В-четвертых, эластичность односуставных мышц тазобедренного и коленного суставов: ягодичной, приводящей, прямой.
В-пятых, сбалансированное развитие всех мышц, участвующих в движении.
В-шестых, скорость движения, наличие или отсутствие инерционных сил.
В-седьмых, соматотип человека, который влияет на прочность его суставов.
Приведу два крайних примера. С одной стороны, опытный спортсмен-тяжелоатлет, имеющий здоровые, прочные суставы, сбалансированно развитую мускулатуру и идеальную подвижность в суставах, с минимальными для себя рисками может приседать в максимально глубокий сед с предельными отягощениями. Более того, в нижней точке амплитуды, контакт задней поверхности бедра с задней поверхностью голени создает пружинистый эффект, помогающий перейти от уступающего режима к преодолевающему, что, в свою очередь, может снизить нагрузку на коленный сустав. (Внимание! Во- первых, я настаиваю на сохранении контроля и не призываю садиться в отбив, во-вторых, повторю, что преимущество глубокого седа сохраняется лишь при здоровых суставах и эластичных мышцах).
С другой стороны, для человека, колени которого далеко не в идеальном состоянии, к тому же имеющего неразвитые, тугоподвижные мышцы бедер и слабую спину, наилучшим вариантом будут полуприседания, до угла в коленном суставе 90°, с минимальным отягощениям или вовсе без него. РИС 6

можно утверждать, что нет единственно верных, универсальных рекомендаций по глубине седа. Усредненные рекомендации для среднестатистического здорового человека – приседания до параллели или немного ниже. Обязательно контролируйте скорость движения. Движение должно быть мягкое, плавное, без ускорения в эксцентрической фазе. В противном случае к весу штанги добавится сила инерции. Если при этом придется останавливать разогнавшуюся штангу в параллельной позиции, то нагрузка на коленный сустав значительно увеличится. Если не останавливать, придется приседать «в отбив», также подвергая сустав чрезмерному усилию. Поэтому повторю: обязательно контролируйте скорость движения.
Один из хороших показателей – состояние нижней части спины во время приседаний. Спина обязана оставаться прямой, недопустимо сгибание поясничного отдела позвоночника. Приседайте до такого уровня, при котором это требование сохраняется.
По поводу ширины постановки стоп и разворота носков и коленей. Здесь также могут быть варианты. Выберите для себя то положение, в котором приседать будет комфортно. Стопы могут располагаться на ширине плеч или немного шире. Единственное жесткое условие – удерживать колени над продольной осью стопы. При сведении коленей вовнутрь коленный сустав подвергается ротационной нагрузке, а он этого очень не любит.

В заключение хочу сделать комментарии относительно использования тяжелоатлетических поясов и бинтов.

Настоятельно не рекомендую в рамках фитнеса и любительского бодибилдинга пользоваться ни тем, ни другим. Используйте такие отягощения, которые позволяют выполнять упражнения в идеальной технике без этих «помощников». Почему? Это тема отдельной статьи. В вкратце отмечу следующее.
Задача тяжелоатлетических поясов увеличить внутрибрюшное давление. Это, в свою очередь, создаст дополнительные силы, действующее на позвоночник и грудную клетку изнутри, помогая мышцам-разгибателям позвоночника удерживать его от сгибания. Но обратите внимание на разницу в работе мышц живот во время приседаний с поясом и без пояса.
Без пояса мы, применяя прием «натуживания», напрягаем эти мышцы, втягивая живот и увеличивая тем самым внутрибрюшное давление. При использовании пояса мы, для увеличения давления, наоборот, как бы «надуваем» живот. Пояс препятствует «надуванию» и давление переносится на позвоночник и грудную клетку. Такая помощь, несомненно, помогает сохранять спину прямой, однако создает ситуацию, когда мышцы живота привыкают расслабляться при появлении нагрузки, снижая стабилизационные способности.

По поводу бинтов. Несомненно, плотный бандаж, созданный намотанным бинтом в районе колена, противодействует сгибанию коленного сустава, помогая выпрямить ногу при вставании. К тому же, при сгибании ноги та часть бинта, которая располагается сзади сустава, сжимается, создавай эффект клиновидной «пружины», также облегчающей разгибание колена. Причем этот «клин», располагающийся под коленом и зажатый между задними поверхностями бедра и голени, как бы «раздвигает» сустав, снижая нагрузку на хрящи и мениски. Но при этом, во-первых, увеличивает давление надколенника на бедренную кость и, во-вторых, мешает ему естественно скользить по ней. Со временем это может привести к стиранию или деформации хряща надколенника.

Итак, резюмирую основные рекомендации по технике выполнения и правилам безопасности.
Глубина седа будет зависеть от степени вашей подготовленности и физического развития. Чем сильнее сгибается коленный сустав, тем больше нагрузка на него. В зависимости от баланса в развитии мышц (их силы и эластичности), подвижности в суставах, а также состояния самого сустава, подбирайте глубину седа индивидуально. Это могут быть полуприседы, приседания до параллели или глубокие приседания.
Удерживайте позвоночник прямым, не допускайте его сгибания.
Подбородок держите немного приподнятым, взгляд направьте перед собой или немного вверх.
Установите такую ширину стоп и разворот носков и коленей, которые обеспечат ощущение комфорта, естественности и равновесия. При вставании не допускайте сведения коленей вовнутрь.
При вставании не допускайте наклона корпуса вперед.

И самое главное!
Используйте приседания со значительными отягощениями лишь при идеально здоровых коленях. Если в коленях чувствуются щелчки или какие-то ощущения, создающие дискомфорт, исследуйте состояние своего сустава в медицинском учреждении и проконсультируйтесь со специалистом. Это не значит, что отныне вам нельзя приседать. Просто обнаружение проблемы может потребовать снижения отягощения, изменения техники или временной замены приседаний на другое упражнение.
Никогда не приседайте через боль в суставах. Не пользуйтесь бинтами и разогревающими мазями для снижения болевых ощущений. Вы только усугубите проблему.
Обязательно циклируйте нагрузку. Меняйте микроциклы с низкой, средней и большой нагрузкой. Это обеспечит нормальную регенерацию, снизит риски недовосстановления при возникновении возможных микроповреждений элементов сустава.

ВЫБИРАЕМ КАНАТ

 

Канат тренировочный для кроссфит находит широкое применение в функциональной подготовке любителей и профессиональных спортсменов различных видов. С виду предельно простой снаряд, несет в себе большую пользу и спектр возможных упражнений. Все движения основаны на передаче импульса, создаваемого руками, канату волнообразным движением. Исходя из этого мы можем предъявить определенные требования к снаряду :

• Гибкость — канат для кроссфит должен быть достаточно гибок для плавной передачи усилия.
• Длинна — этот параметр будет влиять на предельное усилие, которое можно приложить к снаряду.
• Удельный вес на 1 м — в совокупности с длинной будет задавать уровень максимального усилия и возможные режимы работы с канатом. К примеру, легкий и короткий канат будет не актуальным в работе на взрывную силу.
• Износоустойчивость — снаряд находится в постоянном контакте с полом и при работе с жесткими поверхностями важно, чтобы канат выдерживал трение и прослужил долгое время.
• Мягкость материала — важный параметр при работе на борцовских коврах, татами и других мягких напольных покрытиях подверженных истиранию. Некоторые виды синтетических канатов имеют жесткий материал и при долгом использовании могут повредить напольное покрытие.

Все эти параметры напрямую определяются выбранным материалом.

Выбор материала каната для кроссфит

Для наглядности мы выведем характеристики материалов в таблицу, где покажем сильные и слабые стороны канатов для функциональных тренировок. В основу вариантов выбора взят ассортимент канатов Ultimate Sport номинальным диаметром 40 и 48 мм.

Наименование	Х/Б Ultimate 40 мм	Original Ultimate 50 мм	Синтетический Ultimate Training 50 мм	Синтетический Ultimate Elite 40 мм	Синтетический Ultimate Strong 40 мм
Удельный вес на 1 м	0,7 кг	0,7 кг	0,9 кг	1 кг	2 кг
Гибкость	Высокая	Высокая	Средняя	Высокая	Средняя
Износоустойчивость	Минимальная	Минимальная	Высокая	Средняя	Высокая
Жесткость волокна	Мягкий	Мягкий	Средний	Мягкий	Жесткий
Цена	Купить канат Х/Б	Купить канат Original	Купить канат Training	Купить канат Elite	Купить канат Strong

 Преимущества и недостатки материалов:

	Преимущества	Недостатки
Х/Б Ultimate 40 мм	Мягкий на ощупь, экологически чистый материал	Низкая износоустойчивость, перетирается
Original Ultimate 50 мм	Мягкий на ощупь, экологически чистый материал	Низкая износоустойчивость, линяет, рекомендован для занятий на улице. В зале потребуется уборка.
Синтетический Ultimate Training 50 мм	Высокая износоустойчивость, усредненные характеристики, соотношение цена качество	Средняя гибкость, так называемый «среднячок» по всем параметром
Синтетический Ultimate Elite 40 мм	Мягкий, гибкий, не повредит напольное покрытие (борцовский ковер, маты, татами), внешне выглядит премиально	Средняя износоустойчивость, не подойдет для занятий на улице и жестких покрытиях (песок, асфальт)
Синтетический Ultimate Strong 40 мм	Тяжелый, подойдет для действительно физически развитых и крепких атлетов, которым уже не хватает стандартного каната. Отличное решение для отработки взрывных движений	Жесткое волокно, в совокупности с весом могут повредить напольное покрытие(паркет, маты, татами, ковры)

Выбор длинны каната для кроссфит и функциональных тренировок

Основная рекомендация — чем длиннее, тем лучше. Длинный канат позволит использовать весь спектр возможных упражнений для атлетов различного уровня подготовленности. Точных характеристик при выборе длинны нет и не существует. Все обуславливается уровнем подготовленности атлета, удельным весом снаряда на 1 м, и окружающим пространством в котором используется канат.

Условно мы дадим рекомендации по выбору каната Ultimate Sport Training диаметром 48 мм и удельным весом 0,5 кг на 1 м:

• 9 м — начинающим, детям, девушкам.
• 12 м — средние атлеты, подростки, девушки с определенным уровнем физической подготовленности
• 15 м — большинство мужчин среднего уровня подготовленности, сильных женщин, уровень университетов
• 20 м — подготовленный атлет (борьба, регби, лыжи, хоккей и мн. др.)
• 25 м — настоящий зверь, если использует весь потенциал каната, для самых мощных атлетов.

В целом это все характеристики, которые помогут Вам выбрать канат. Если у Вас имеются вопросы, то Вы всегда можете получить профессиональную консультацию у наших специалистов. Мы всегда открыты для общения, поможем произвести канат под Ваши требования и необходимость.

Топ 4 самых функциональных атлета

В каждом виде спорта своя специфика, например олимпийский гимнаст, не прыгнет на уровне призеров олимпиады, марафонец не пожмет как про-лифтер, но сегодня мы поговорим о спортсменах которые могут почти абсолютно всё и на очень высоком уровне, так называемых в США "FREAK-ATHLETES"

Четвёртое место:
Chris James
Вид спорта: американский футбол (Running Back)
Он является самым функциональным футболистом среди студенческого футбола, это сразу заметили тренера, так как на своей первой тренировки в 15 лет он уже смог пожать лёжа 80 кг на 3 раза и пробежать 100 метров за 13.0, в итоге он попадает в команду города Питерсбурга, где быстро становится лучшим игроком, за год его показатели увеличились до следующих: жим лёжа 130 на 3, 100 метров за 10.9, присед 230, прыжок в длину 304, вертикальный прыжок 100 см, также очень хорошо развита ловкость, может на огромной скорости поймать мяч с десятков метров, всё эти качества делают из него очень атлетичного игрока, примечательно то, что при весе в 90 кг он умеет делать некоторые элементы из воркаута, что добавляет заслуг в его копилку.

Третье место:
Michael Ray-Garvin
Вид спорта: спринт, американский футбол (kick returner)
С детства обладает бешенной скоростью, уже в 16 лет его заметили благодаря его огромной силе и скорости, в 16 лет уже приседал 200 кг на несколько раз и бежал 40 ярдов за 4.28, игрок нфл в прошлом, обладает как и огромной силой ( жим 180, присед 240) так и скоростью (100 метров за 10.10 по электронному секундомеру), выносливостью (400 метров за 46.60 на чемпионате штата), может показывать мощные вещи со своим весом на турнике, обладает маневренностью, может менять направления на 360 градусов и моментально ускорятся, и конечно же очень прыгучий, прыжок в длину 310, в данный момент ушел из футбола

Второе место:
Demetrius Crawford
Вид спорта: американский футбол (Running Back)
Игрок в Канадской Лиге футбола.
Ведёт свой инстаграмм где выложены элементы его тренировок, в его список заслуг можно отнести жим лёжа в 200 кг, присед в 260, взятие на грудь 130 кг, прыжок на метровую тумбу со штангой 60 кг, прыжок в длину 330, 40 ярдов за 4.27, обладает гимнастическими навыками и элементами воркаута, знаком с боксом, его главной фишкой является бешеная ловкость и маневренность. При этом очень сухой внешне, но весит при этом 88 кг при росте 175

Первое место
Devonte Wilson
Вид спорта: Борьба, американский футбол (Running Back)
Начинал свою спортивную карьеру в борьбе, выйграв чемпионат Канзаса, в нем замечают огромную прыгучесть и силу и его зовут тренера в студенческую команду в Канзас-Сити, где он начинает свои тренировки, обладает огромнейшими показателями: полуприсед 300, тяга 280, жим 160, прыжок на тумбу 187 см (выше не кто прыгал), прыжок в длину 361 см, вертикальный 110 см, прыжок на полметровую тумбу со штангой 140 кг и на 20 сантиметровую тумбу со штангой 180 кг, вообще для него прыжки со 100 кг штангой обычное дело, кроме этого бежит 40 ярдов за 4.27, 100 метров за 10.9-11.0, держит планку минуту с блинами 200 кг на спине, подтягивается 30 раз, отжимается 100 раз и это при весе тела 93 кг! Помимо сугубо физических качества, отлично борется, выполянет гимнастический элементы такие как сальто, как переднее так и заднее. У него обалденная ловкость и координация. Этого парня уже ждут в НФЛ! В итоге он обладает целым навыком физических качества из таких видов спорта как: пауерлифтинг, тяжелая атлетика, легкая атлетика, гимнастика, вольная борьба, воркаут, плаванье, баскетбол.

«Меня рвало прямо на дорожку».

 Как тренируется Усэйн Болт

До 2007 года Усэйн Болт ненавидел спортзал. В 12 лет он уже бегал быстрее всех, хохотал над соперниками и удивлял тренеров (один чуть не выкинул секундомер, подумав, что он сломался), но еще не был суперзвездой, поэтому его заставляли менять дистанции.

«Меня рвало прямо на дорожку». Как тренируется Усэйн Болт

После любимой стометровки Болт с трудом соглашался бежать 200 метров, но от него требовали и 300, и 350, и 400 метров. Тренировки для самой длинной дистанции проходили так: сначала мчишься 500 метров, потом 600, затем 700, и только в конце – 400. «Для меня это было почти невозможным – хуже, чем тюремное заключение. Меня рвало прямо на беговую дорожку, и я постоянно умолял тренера об отдыхе», – писал спринтер в автобиографии «Быстрее молнии».

Еще Болт не любил упражнения на пресс. Один из его тренеров, сержант-майор мистер Барнетт, заставлял подростков делать по 700 скручиваний ежедневно. Но самое ужасное, что если кто-то останавливался (например, сводило мышцы), все начинали с нуля. Усэйн невольно выстроил сухое и сильное тело, но, перейдя на работу с личным тренером, отказался от бега на 400 метров и смертельных сетов на пресс.

Лишь в 21 год Болт осознал, что пора укреплять организм, и попросил написать ему тренировочную программу для спортзала. «Моей целью был Пекин, ничто не могло встать у меня на пути. Я много вкалывал, и результаты появились моментально. Физическая форма улучшилась, руки стали сильными и рельефными, пресс – жестким, игры и бедра покрылись венами. Каждый раз, когда я смотрел в зеркало, я говорил себе: «Хэй, Усэйн, ты чертовски хорош». Все тело словно пульсировало», – вспоминал Болт.

Он порвал всех в Пекине, потом в Лондоне, а параллельно прикончил интригу на четырех чемпионатах мира: три золота в Берлине, два – в Тэгу, три – в Москве, три – в Пекине. Он поставил мировые рекорды в беге на 100 и 200 метров, получив статус самого быстрого человека в истории.

После этого Болт поехал на третью Олимпиаду, чтобы выиграть ее и уйти.

Usain Bolt confirms 2016 will be his last Olympic Games. #RioOlympics2016http://yhoo.it/2aVlL0n
1:21 AM - 9 Aug 2016
517 517 Retweets 585 585 likes
Он порвал всех в Пекине, потом в Лондоне, а параллельно прикончил интригу на четырех чемпионатах мира: три золота в Берлине, два – в Тэгу, три – в Москве, три – в Пекине. Он поставил мировые рекорды в беге на 100 и 200 метров, получив статус самого быстрого человека в истории.

После этого Болт поехал на третью Олимпиаду, чтобы выиграть ее и уйти.

Ниже – тренировочные принципы мужчины, который уже 10 лет выглядит как бог и ведет себя как король.

Режим и питание

Первая тренировка Болта стандартно назначена на 10 утра, но обычно он опаздывает, потому в это время только просыпается.

Рацион Усэйна распределен так: 60% белка, 30% углеводов и 10% жиров. Раньше он ел на завтрак наггетсы и картошку фри, сейчас – бананы, сладкий картофель (батат) или ямс. Еще один вариант – национальное ямайское блюдо (похоже на пельмени, состоит из муки, воды, масла и молока). На обед – рыба (тунец или окунь) и хлеб (цельное зерно). В качестве гарнира – рис. Ужин состоит из курицы (альтернативы – свинина и говядина) и гарнира (обычно снова рис). Кроме того, Болт перекусывает трижды в день: ест овощи и белок. «Чем старше вы становитесь, тем лучше должны питаться. Сейчас я редко позволяю себе фастфуд», –подчеркивает Усэйн.

В день он тренируется три часа, из которых полтора – кардио: махи ногами, растяжки, 10-15 ускорений (разогреть мышцы) и непосредственно легкий спринт. 30 интенсивных секунд чередуются с 30 секундами отдыха.

Вторая половина занятия – беговые упражнения и работа в спортзале.

«Здесь нет секретов. Вы просто должны развивать силу, мощь, ускорение и технику», – объясняет Болт.

Прыжки с двух ног: пять сетов по 20 прыжков.

Запрыгивания на ящик: четыре сета по 8 повторений.

Прыжки вперед: три сета по 10 повторений.

Как растянуться

«Гибкость помогает с длиной шага», – уверяет Болт, который растянул берда настолько, что в среднем тратит всего 40 шагов на стометровку (соперники – 44-45).

Взрывной вынос колена: три сета по 10 повторений. Можно делать в спортзале с дополнительным весом.

Поднятие ног к груди в висе: три сета по 10 повторений.

Усэйну повезло с телосложением, но в его программе есть явный акцент на нижнюю часть пресса – ту самую, которая раньше других зарастает жиром. Естественно, Болту это не грозит.

Подъем ног из горизонтального положения: три сета по 10 повторений.

Отведение ног вбок: три сета по 10 повторений каждой ногой.

Обратные скручивания на пресс: три сета по 30 секунд.

Боковая планка: три сета по 30 секунд с согнутыми и распрямленными ногами.

Силовые упражнения

Перед самыми важными стартами в программу Болта добавляются:

№1. Силовые выпады с тяжелыми гантелями
№2. Приседания с утяжелением
№3. Взрывные вышагивания на платформу (устойчивую и неустойчивую)
№4. Подъем штанги на бицепс (возможен любой гриф)

«Во-первых, я работаю в зале, потому что мне будет больно увидеть, как кто-то прибежал быстрее, чем я. Во-вторых, скажу вам честно, я делаю это для девчонок на пляже», – сказал человек, который стал девятикратным олимпийским чемпионом.

3:18

USAIN BOLT - on training for his final olympics RIO 2016

1 879 просмотров

Идеальные силовые показатели для спринта

Присед 1.8-2.0 своих веса
Тяга 1.8-2.0 своих веса
Жим лёжа 1.5 своих веса
Взятие на грудь 1.2-1.5 своих веса

P.S при больших весах, эффект на спринте будет отсутствовать или будет минимален, в силу того что ЦНС не сможет передать всю силу на дорожке

Топ 10 результатов на 100 метров в 2016 году

 

Топ 10 результатов на 200 метров в 2016 году

 

Еще в далеком 2008 Джастин Гатлин проходил тест на NFL COMBINE, вот какие результаты он показал:

Еще в далеком 2008 Джастин Гатлин проходил тест на NFL COMBINE, вот какие результаты он показал:
40 ярдов за 4.42
Вертикальный прыжок 102 см
Прыжок в длину 335 см
Жим 225 фунтов (102 кг) на 12 раз

Важны подтягивания для спринта?

Иногда некоторые задают вопрос " важны/нужны подтягивания для спринта?
Скажу сразу, что процент увеличения скорости бега от них мал, но всё же есть, так как там участвуют мышцы отвечающие за мощность верхней части тела.
Например развитые широчайшие( пример: Асафа Пауелл) поднимают центр тяжести в теле, инерция становится более продолжительной. Так же широчайшие передают импульс от верха тела к ногам. Развитые бицепсы и предплечья делают махи руками более мощными, ( пример:Неста Картер).
Сколько надо подтягиваться для спринта?
Определенных цифр нет, так как их количество не влияет на саму скорость спринта, влияет сама развитость мышц. Но для вскидки подтягиваться надо как и абсолютно другой спортсмен, от 15 до 25 раз.
Сколько делать подходов и повторений?
Стоит заметить что игроки НФЛ любят подтягиваться во взрывной манере с хлопком, британский спринтер Harry Aikines-Aryeetey делает их с хлопком за спиной, Болт делает их просто в быстром темпе, Ким Коллинс вообще их не делает, заменяет тренажерами. Поэтому вам сначала надо понять, закрепощают ли вас подтягивания? Если это так, то следует вообще от них отказаться и делать упражнения на тренажерах, если вы хорошо адаптируйтесь, то делайте около 3 подходов по 10 повторений, следует делать их либо быстро, либо во взрывной манере, делать следует в дни тренажерного зала.
Можно вешать дополнительный вес, если подтягивания без веса, уже бесполезны для вас.

ШОКЕЙ МАЦУИ В 1987 ГОДУ ОТЖИМАЛСЯ 175 РАЗ.

Что стало со звездами рестлинга времен Фоменко!

 

•  

Спойлер: все плохо!

Инвалидные коляски, убийства на рингах, боль, страдания, муки, алкоголизм, наркомания — в общем все, что ты так любишь. Об этом сегодня и поговорим в формате «Было/стало». Возьмем только звезд WCW за период 1998-2001 годы, когда это шоу тревожило сердца миллионов зрителей в России неподражаемыми комментариями Николая Фоменко. Начнем!

Лекс Люгер (в переводе Фоменко Лакс Лагер) тогда:



Из-за нарастающих снежным комом проблем со здоровьем Люгер закончил карьеру в 2003 году. Не помогло, и подорванное выступлениями здоровье продолжило его преследовать буквально по пятам вплоть до 2008 года, когда Люгеру пришлось сменить неуютный спортивный зал на мягкую и уютную инвалидную коляску.

Лекс Люгер сегодня:



Сейчас люгер работает в какой-то антидопинговой комиссии WWE.

Сид Вишес тогда:



Главный соперник Голдберга Сид Вишес закончил карьеру еще во времена трансляций с Фоменко после чудовищной травмы, полученной в 2001 году. Вишес, видимо, пересмотрев фильмов с Чаком Норрисом, решил удивить зрителя ударом с ноги в прыжке. В таком ударе ничего особенного бы не было, если б не впечатляющие габариты нашего героя: рост Вишеса 210 см, а вес — 140 кг. Конечно, опорная нога, на которую поле прыжка приземлился Сид, не выдержала такой туши и подвернулась в сторону, обратную здравому смыслу, оставшись висеть буквально на сухожилиях. Что ж, хотел удивить — удивил. Инцидент на видео:



Мораль сей басни такова: не пытайся притворяться Чаком Норрисом, когда головой потолок подпираешь. После этой травмы карьера Вишеса была окончена. На восстановление ушло 2 года, ногу починили, инвалидом как Люгер, благо не стал и сегодня выглядит очень даже няшно!

Сид Вишес Сегодня:



Бред Харт тогда:



Бред Харт, как и Сид, завершил карьеру в тот же фоменковский период практически в прямом эфире. И тоже из-за травмы. Во время боя с Голдбергом последний ударил его ногой в голову, но не расчитал сил, так что ударил что было дури. Столкнувшись с запредельным количеством ньютонов, предательски покоившихся в ноге Голдберга, голова Харта разве что звонко хрустнула, будто бы колобок под кованым нацистским сапогом фюрера. Видео рокового удара:



Удар (в совокупности с ранними травмами головы, полученными на ринге) привел к сильнейшему сотрясению мозга — еще одна такая встряска для мозга грозила смертью или инвалидностью, так что как ни противился Харт, а карьеру пришлось завершить. К слову, годом ранее прямо на ринге умер брат Бреда Оуэн Харт, впилившись головой с высоты в твердый пол за рингом. Его нет в нашем обзоре, ибо он выступал в другой федерации. Сам же Харт впоследствии говорил, что головные боли мучили его с такой силой, что он жил на анальгетиках, за раз выпивая чуть ли не по горсти. Говорит, что удивительно, как передоза тогда не случилось.

Бред Харт сейчас:



Ну а сейчас, как любил говорить Фоменко, «девчонки, трепещите! Ведь появляется он...», самый молодой рестлер тех времен.

Рей Мистерио тогда:



Рей Мистерио сегодня:



Да, преобразился чувачок, ничего не скажешь. Успешно выступает до сих пор. Причем настолько успешно, что летом 2015 года, не рассчитав сил, убил соперника на ринге базовым для рестлера ударом в голову с двух ног. Лицезреть инцидент можно ниже: соперник заползает на ринг, где его голова на 12-й секунде ролика неумолимо сближается с роковыми для него ногами Рея, после чего боец мгновенно падает замертво.



Если честно, не совсем понимаю, как таким ударом можно убить, но на то Мистерио и мастер, чтобы убивать соперников даже не несущими особой опасности ударами.

Эдди Гуирреро тогда:



К сожалению сегодняшнего фото Эдди нету, т.к. он умер от обусловленного физическими перегрузками и разгульного образа жизни инфаркта в 2005 году

Крис Бенуа тогда:



Тоже сегодняшнего фото нет, т.к. он покончил с собой и убил всю свою семью в 2007 году. В связи с многочисленными травмами мозга Бенуа страдал энцефалопатией, т.е. под занавес своих лет фактически стал дурачком. Дом Бенуа при обыске скорее напоминал фармакологическую корпорацию, нежели уютное семейное гнездышко, а вскрытие его тела показало, что Бенуа был напичкан веществами, как колбаса говном. Уровень тестостерона в организме Криса был выше нормы более чем в десяток раз. Причем тестостерон был принят незадолго до трагедии. Обезболивающий гирокодон и антидепрессанты (напомню, что депрессия вызывается неудачным сходом со стероидного курса) только удручали и без того печальную картину. Также у Бенуа были обнаружены стандартные для злостных потребителей стероидов деформации яичек, для восстановления былого вида которых ему приходилось яростно долбить еще ряд других препаратов. Общая клиническая картина Бенуа выглядела удручающе: совершенно неадекватные дозы всеразличных препаратов (от стероидов до анальгетиков и т.д.), умственные растройства, обусловленные сильнейшими травмами мозга, проблемы с половой жизнью и прочее привели к тому, что Бенуа не вылезал из жесточайших депрессий, испытывал вспышки неконтролируемого гнева и страдал от слабоумия, что делало его пороховой бочкой замедленного действия. В итоге бочка взорвалась.

Дин Маленко тогда:



По неназванным причинам Маленко закончил карьеру в 2002 году находясь в зените славы. Сегодня работает тренером в WWE.

Дин Маленко сегодня:



Перри Сатурн тогда:



Сатурну за карьеру основательно сбили кукушечку, ввиду чего его поведение к 2002 году стало несколько странным! Например, одной из таких странностей стало исчезновение Сатурна чуть ли не на десяток лет. Все это время он считался умершим. Не так давно к изумлению общественности Сатурн был обнаружен, отмыт и передан семье под роспись. Все это время он бомжевал и жил под мостом. Сегодня Сатурн не может нигде работать ввиду того, что нихуя не соображает, находясь в состоянии бесконечного маразма, а все имеющиеся копейки уходят на лекарства. Сердобольные фанаты со всего мира с прошлого года открыли сбор денег на поддержку существования Сатурна. Первым благодетелем, к слову, стал Крис Джерико, который перевел 10 000 долларов.

Перри Сатурн сегодня:



Cкотт Штайнер тогда:



Cкотт Штайнер сегодня (выступает по сей день):


Бам Бам Бигелоу, Даймонт Даллас Пейдж и Каньон тогда:



Даймонт Даллас Пейдж завершил карьеру в 2006 году и сегодня является авторитетным и успешным тренером по йоге и гимнастике. Бам Бам Бигелоу из-за травм головы и спины завершил карьеру в 2002 году, с тех пор жил на анальгетиках. Когда анальгетики перестали заглушать боли, перешел на кокаин, от передозировки которого и скончался в 2007 году. Каньон (открытый гей, к слову) на почве черепно-мозговых травм и злоупотрелений анальгетиками страдал маниакально-депрессивным психозом и покончил с собой в 2010 году.

Даймонт Даллас Пейдж сегодня:



Майк Осом и Шон Охейр:



То же самое, что и с Каньоном. Оба покончили с собой в середине нулевых.

Коннан и Ювентуд Гуирреро тогда:



Коннан (закончил карьеру в 2010) и Ювентуд Гуирреро (выступает по сей день) сегодня:




Курт Хенниг тогда:



Умер от передозировки кокаином в 2003 году.

Вампиро тогда:



Вампиро сегодня:



Cтена и Ренди Саведж тогда:



Оба умерли от инфаркта в 2003 и в 2011 годах соответственно

Браин Адамс и Браин Кларк тогда:



Браин Адамс завершил карьеру в 2003 году. До 2007 года жил на накопленные деньги, а также на медицинские выплаты по страховке. В 2007 году умер от передозировки стероидов.

Браин Кларк сегодня:



Cкотт Холл тогда:



Скотт Холл сегодня:



Стиви Рей и Буккер Ти тогда:



Стиви Рей сегодня (завершил карьеру в 2003):



Буккер Ти сегодня (закончил карьеру в 2013; сегодня — комментатор WWE):



Крис Кандидо тогда:



24-го апреля 2005 года в очередном поединке сломал себе большую и малую берцовые кости. На следующий день он отправился в больницу, где ему укрепили кости стальными пластинками и ввели в ногу винты.
28-го апреля 2005-го Кандидо скончался. Причиной смерти оказался тромб, возникший после операции.

Ленс Шторм тогда:



Ленс Шторм сегодня (выступает по сей день):



Алекс Райт (Берлин) и Диско Инферно тогда:


Алекс Райт (Берлин) сегодня (закончил карьеру в 2001):



Диско Инферно сегодня:



Родди Пайпер тогда:



Скончался от инфаркта в 2015 году.

Поледний Воин тогда:



Скончался от инфаркта в 2014 году

Cтинг и Рик Штайнер тогда:



Стинг сегодня (закончил карьеру в 2015 году):



Рик Штайнер сегодня:



Билл Голдберг тогда:



Завершил карьеру в 2003 году, после чего упорно ходили слухи о его дебюте в ММА, которые, увы, не воплотились в жизнь. В 2016 году вернулся в рестлинг за беспрецедентные (по слухам) денежные гонорары.

Билл Голдберг сегодня:



Бафф Багвел тогда:



В 1998 году Багвел получил от Рика Штайнера перелом шеи. Тогда считалось, что на этом его карьера закончится. Однако же случилось чудо: Багвел не просто восстановился, но и в 1999 году вернулся к автивным выступлениям. В 2012 году Багвелл пережил инфаркт и трое суток пролежал под искуственной вентиляцией легких. Но вновь случилось чудо — Багвелл выжил. Но самое большое чудо заключается в том, что после инфарктов и переломов шеи, имея на сегодняшний день несколько стальных пластин в голове, он, хоть и изредко, но... продолжает выступать.

Бафф Багвел сегодня:



Билли Кидман и Психоз тогда:



Билли Кидман и Психоз сегодня:



Халк Хоган тогда:



Халк Хоган сегодня:



Кевин Неш тогда и сегодня:

В десятых годах Неш подхватил заражение крови из-за одной непролеченной травмы. Но вроде это ему не сильно мешает жить.



Вот так вот незавидно кончили многие звезды рестлинга Фоменковских времен!