Кроссфит упражнения на гребном тренажере Concept2 – мифы и реальность

Миф: Лучшая тренировка – с установкой демпфера на 10.

Реальность: Установка демпфера на 3-5 наиболее вероятно даст вам лучшую тренировку. Очень часто мы видим, что гребцы, тренирующиеся в помещениях, устанавливают демпфер на 10, так как спортсмен считает большее число более сложным (или в награду он получит лучшее время).

На самом деле сложность – это ускорить маховик на нижних значениях демпфера, где сила должна применяться как бы в гладкой, быстрой гребной гоночной лодке. Демпфер на 10 больше похож на тяжёлую гребную лодку – такие же упражнения, но больше на силу, чем при аэробной тренировке.

Имейте в виду: лучшие гребцы в мире, которые выступают на Олимпийских играх, не гребут на соревнованиях с демпфером на 10. Подражайте им; стремитесь грести от 3 до 5.

Пробуйте это: гребите 100 метров на различных установках демпфера: 1, 3, 5, 7 и 9. Придерживайтесь частоты гребков 24. В чём почувствовали разницу? Какая установка демпфера дала вам лучшее время? Имейте в виду, что вы можете изменять установку демпфера для упражнений на более длинные дистанции.

Миф: Чем выше частота, тем лучше тренировка.

Реальность: Это не о том, насколько высок ваш темп. Это о том, насколько сильно вы тянете. Быстрое движение вверх и вниз по монорельсе, без прилагания усилий, называется «белка в колесе». Вы получаете пользу, когда маховик, а не вы – крутится быстрее, и это означает лучшая тренировка.

Вместо того, чтобы беспокоиться о том, как быстро вы можете двигаться вверх и вниз по монорельсе, сконцентрируйтесь на как можно большем применении силы при каждом движении. Чтоб сфокусироваться на силе, думайте о частоте 1 гребок – 2 перемещения по слайду. Хорошая частота (измеряется в гребках за минуту) для большинства тренировок будет в пределах 24-30 гребков.

Пробуйте это: начните грести с высокой частотой (28-30 гребков в минуту), и зафиксируйте вашу скорость на дистанции 500 метров. Каждую минуту сокращайте частоту гребков на 2 (30, 28, 26 и так далее), и старайтесь держаться одинаковой скорости. Сложно будет грести при низкой частоте. Если вы сможете поддерживать одинаковую скорость, ваш общий темп будет улучшаться.

Миф: Заниматься на гребном тренажёре для меня очень легко.

Реальность: На гребном тренажере интенсивность устанавливается пользователем. Чем сильнее вы гребёте, тем большее сопротивления ветра создаётся, и тем большее сопротивление вы ощущаете. Это похоже на лодку, когда чем сильнее вы толкаете и чем быстрее лодка двигается, тем большее сопротивление создаётся на корпус лодки.

В любом случае, если вам очень легко, то это только потому, что вы не гребёте достаточно сильно. Это общая ошибка тех, кто начинает использовать гребной тренажер; и это может занять несколько тренировок, чтоб освоить технику и прийти к уровню, где вы сможете эффективно использовать ваши ноги, корпус и руки для ускорения махового колеса. Эта частота, которая контролируется пользователем, делает гребной тренажёр настолько универсальным. Поэтому он может быть использован каждым, от реабилитирующихся после травм до олимпийцев. И он может быть использован для всех типов тренировок – от длинных медленных дистанций до коротких интенсивных интервалов.

Пробуйте это: Фокусируйтесь на использовании ваших ног, корпуса и рук для ускорения махового колеса. Пробуйте грести с одинаковой мощностью (в Ваттах). Поддерживайте эти Ватты при различной частоте гребков. Это проверка ваших возможностей увеличить частоту. Заказать тренажер Concept2 с бесплатной доставкой по России можно на http://vk.cc/3et4PP