Упражнение велосипед в первую очередь укрепляет повздошно-поясничную мышцу ( Ilio Psoas )и только во вторую очередь мышцы живота, в очень незначительной форме. Укреплять эту самую мышцу категорически не реккомендуется по одной простой причине:
сильная мышца слегка укорачивается. А так как она крепится грубо говоря с одной стороны к подвзошной кости (тазу) , а с другой позвоночному столбу то при её укреплении и, соответственно укорачиванию, происходит сильный прогиб в области поясницы. (мышца просто стягивает оба края крепления) Отсюда и боль. В дальнейшем грозит более серьёзным проблемам с позвоничником.
Все упражнения на мышцы животы, в которых учавствуют движения ногами противопоказаны, но очень популярны во многих залах
Ноги должны быть зафиксированы в области тазобедренного сустава и не двигаться, при этом подвзошно-поясничная мышца находится в состоянии сокращения, что исключает её участие. Например: ноги подняты вверх, поставлены на пол и так далее.
Вопрос: Это что же получается, мое любимое упражнение на пресс - подъем ног вися в рукавах меня калечит?
Ответ:
1. Калечит
2. Ничего не дает. Мышцы живота, очень-очень грубо говоря и обобщающе для всех абдоминальных мышц, начинают крепится в районе нижних ребер и заканчивают в районе подвздошной кости (таз). Для того, чтобы проработать мышцу её надо сократить. То есть приблизить верхнюю часть туловища и подвздошную кость. Подъём ноги в висе прорабатывает именно подвздошно-поясничную мышцу, и никак не затрагивают абдоминальную. Мышцы живота в этом случае всего лишь стабилизаторы.
С подъёмом ног в висе происходит путаница. Оно подходит только для продвинутых (Анечкина, я знаю что ты такая ), и ни в коем случае не для новичков. Дело в том, что находясь в висе, надо поднять ноги (притянув колени к груди, сократив этим подвздошно-поясничную мышцу) и теперь работать тазом.То есть стараться таз приближать к ребрам. Это не просто. Это требует очень огромной концентрации над тем, что ты выполняешь и достаточно большой физической силы.
Именно потому, что это упражнение в залах показывают всем, в том числе и новичкам, которые физически не способны его выполнить и машинально переходят на поднятия ног, в нашем понятии это и стало нормой выполнения упражнения.
Вопрос: А как же нижний пресс укреплять тогда?
Ответ: Давайте разберемся. В анатомии отсутствует такое понятие как "нижний пресс". Есть одна мышца, которая работает во время прокачки пресса - как верхняя так и нижняя её часть. Можно сделать акцент на одной из частей. Но это только акцент.
Если вы всё же решили это сделать то, как я уже писала, приближать надо не ноги (при этом они должны быть согнуты и зафиксированны в тазобедренном суставе) а таз. Но это очень сложно сделать новичку. Поэтому на первых порах ограничтесь обычными упражнениями. Вы увидите, что и нижняя часть прямой абдоминальной укрепилась.
сильная мышца слегка укорачивается. А так как она крепится грубо говоря с одной стороны к подвзошной кости (тазу) , а с другой позвоночному столбу то при её укреплении и, соответственно укорачиванию, происходит сильный прогиб в области поясницы. (мышца просто стягивает оба края крепления) Отсюда и боль. В дальнейшем грозит более серьёзным проблемам с позвоничником.
Все упражнения на мышцы животы, в которых учавствуют движения ногами противопоказаны, но очень популярны во многих залах
Ноги должны быть зафиксированы в области тазобедренного сустава и не двигаться, при этом подвзошно-поясничная мышца находится в состоянии сокращения, что исключает её участие. Например: ноги подняты вверх, поставлены на пол и так далее.
Вопрос: Это что же получается, мое любимое упражнение на пресс - подъем ног вися в рукавах меня калечит?
Ответ:
1. Калечит
2. Ничего не дает. Мышцы живота, очень-очень грубо говоря и обобщающе для всех абдоминальных мышц, начинают крепится в районе нижних ребер и заканчивают в районе подвздошной кости (таз). Для того, чтобы проработать мышцу её надо сократить. То есть приблизить верхнюю часть туловища и подвздошную кость. Подъём ноги в висе прорабатывает именно подвздошно-поясничную мышцу, и никак не затрагивают абдоминальную. Мышцы живота в этом случае всего лишь стабилизаторы.
С подъёмом ног в висе происходит путаница. Оно подходит только для продвинутых (Анечкина, я знаю что ты такая ), и ни в коем случае не для новичков. Дело в том, что находясь в висе, надо поднять ноги (притянув колени к груди, сократив этим подвздошно-поясничную мышцу) и теперь работать тазом.То есть стараться таз приближать к ребрам. Это не просто. Это требует очень огромной концентрации над тем, что ты выполняешь и достаточно большой физической силы.
Именно потому, что это упражнение в залах показывают всем, в том числе и новичкам, которые физически не способны его выполнить и машинально переходят на поднятия ног, в нашем понятии это и стало нормой выполнения упражнения.
Вопрос: А как же нижний пресс укреплять тогда?
Ответ: Давайте разберемся. В анатомии отсутствует такое понятие как "нижний пресс". Есть одна мышца, которая работает во время прокачки пресса - как верхняя так и нижняя её часть. Можно сделать акцент на одной из частей. Но это только акцент.
Если вы всё же решили это сделать то, как я уже писала, приближать надо не ноги (при этом они должны быть согнуты и зафиксированны в тазобедренном суставе) а таз. Но это очень сложно сделать новичку. Поэтому на первых порах ограничтесь обычными упражнениями. Вы увидите, что и нижняя часть прямой абдоминальной укрепилась.
Комментариев нет:
Отправить комментарий