- 17 июня 2013
Westside Wisdom by Louie Simmons (это ссылка на оригинал)
Вот что вы узнаете:
• Для развития рекордной силы необходимо сочетать тренировки максимального усилия, динамического усилия и максимального ускорения
• Чтобы стать сильным, надо стать быстрым
• Нет смысла тратить время на ненужные упражнения или качать ненужные мышцы
• Лучшие приседания для пауэрлифтинга - приседания на ящик в широкой стойке
Зал Луи Симмонса "Westside Barbell" в городе Колумбусе штата Огайо не зря считают одним из самых крутых на планете. Тут надо всегда выкладываться на 100%, чтобы не прогневить хозяина, который в свои 65 лет тренируется 10 раз в неделю с весами, приводящими в ужас посетителей обычных фитнес-клубов.
Послужной список поражает: команда Вестсайда установила более 100 мировых рекордов, включая три суммы из пятерки лучших и четыре суммы из десятки.
Здесь тренируются лучшие пауэрлифтеры мира Дэйв Хофф [Dave Hoff] и Лора Фелпс Свитт [Laura Phelps Sweatt], а также жмущий 700 фунтов [317,5 кг] без экипировки Ник Винтерс [Nick Winters]. Более двадцати членов клуба поднимают в становой 800 фунтов [363 кг].
Постепенно Луи начал работать и с представителями других видов спорта, включая команды по американскому футболу и регби, двух завоевавших золото на Олимпийских играх спринтеров, а также бойца ММА Mэтта Брауна [Matt Brown], побеждавшего на 5 последних чемпионатах UFC.
Так что когда Луи говорит, лучше прислушаться.
------------------ [теперь в т-нации предисловия делают]
Луи говорит
Я знаю, что про меня ходят сплетни: "У Луи столько рекордсменов, потому что он лично выбирает себе в ученики только самых результативных!"
На что могу сказать: "Чушь собачья". Люди постоянно выдумывают ерунду про нас. Возможно, это как-то связано с тем, что мы регулярно надираем им зады.
Я сам привез Чака Вогелпола [Chuck Vogelpohl] на его первые соревнования. В дальнейшем он поставил мировые рекорды в трех весовых категориях. Я начал тренировать Кенни Паттерсона [Kenny Patterson], когда ему было 14. В 20 он стал самым молодым пауэрлифтером, выжавшим лежа 700 фунтов [317,5 кг].
Дэйв Хофф [Dave Hoff] пришел к нам в 15 лет, когда играл в американский футбол. В 16 - при собственном весе 170 фунтов [77 кг] - он приседал с 800 [362,9 кг], жал лежа 500 [226,8 кг] и тянул 600 [272,2 кг]. В 19 лет он добрался до приседа в 1000 фунтов [453,6 кг] и собрал сумму 2400 [1089 кг].
Дэйв был самым молодым пауэрлифтером, собравшим в сумме 2400 [1089 кг], 2500 [1134 кг], 2600 [1179 кг], 2700 [1225 кг], 2800 [1270 кг] и 2900 [1315 кг]. Он набирал 1315 кг столько раз, сколько никто до него. И, напомню, в мой клуб он пришел как школьник, занимавшийся американским футболом.
С другой стороны, ЭйДжей Робертс [AJ Roberts] появился у нас, уже достигнув суммы в 2400 [1089 кг]. Через три года он сделал 2855 [1295 кг], а потом 2930 [1329 кг]. Я могу долго перечислять...
Но смысл в том, что это не я кого-то подбираю. Это система. Это спортивная наука.
Пока в других залах не делают то, что делаем мы, я знаю, что у них нет шанса превзойти нас. Пока мы чуть-чуть сообразительнее, поэтому нам хватает ума открыть книгу по физиологии и посоветоваться со специалистами из-за океана, которые знают, что делают.
Именно поэтому мы занимаем свое положение. Когда я хочу научиться чему-то, то звоню не парню с руками по 60 см, а парню с IQ 190.
В 1982-м году, когда я вторично поломал позвоночник, до меня дошло, что я делаю что-то не так. Поэтому, пока я лежал в больнице, я прочитал все книги, какие смог достать, из Советского Союза (они опережали нас на годы). Тогда я прочел сотни книг, которые изменили мою жизнь.
Я начал применять все, что смог, т.е. применять все полученные научные знания в пауэрлифтинге.
Чем отличается Вестсайд
В большинстве залов есть один самый большой и сильный парень, на которого народ смотрит, пытаясь повторить все то же, что делает он. Что в итоге? Он становится еще сильнее, а остальные отпадают с травмами и перетренированностью. У нас же каждый делает упражнения с определенным процентом от 1ПМ, с определенной скоростью, а тренировочный объем подбирается индивидуально по силам.
Допустим, ваш максимум в приседе 400 фунтов [181,4 кг]. Для тренировки динамического усилия вам надо взять 50-60% от этого веса и двигаться со скоростью 0,8 м/с. Эти параметры не меняются, будь ваш 1ПМ 300 фунтов [136,1 кг], 500 [226,8 кг] или 1200 [544,3 кг].
Вот почему у нас не бывает перетренированности - все определяется лично вашей максимальной силой. Не имеет значения возраст, натуральность, даже пол. У меня занимаются девушки с приседом 450 фунтов [204,1 кг] в категориях до 56 и 60 кг. Есть девушки, которые приседают с 590 [267,6 кг] в категории до 67,5 кг.
Все зависит только от вас. Я лишь учу развивать максимальную абсолютную силу. Это работает для всех. И именно поэтому у меня хотят заниматься профессиональные спортсмены - наша система не приводит к перетренированности.
Максимальное усилие, динамическое усилие и максимальное ускорение
Вот три составляющих Вестсайдской методики.
Максимальное ускорение (взрывное усилие) мы развиваем без дополнительных отягощений - прыжками на ящик. Рекорд Вестсайда пока на высоте 161 см.
Динамическое усилие (скоростно-силовые тренировки) - промежуточное между максимальным ускорением и максимальной силой. У нас это подъем снаряда со скоростью 0,7-0,9 м/с с прикрепленными к грифу жгутами, чтобы учиться преодолевать замедление движения штанги.
Динамическое усилие отрабатывается со средней интенсивностью, но большим объемом: 10 подходов по 2 повторения с 50-60% от 1ПМ. Например, человек, рекорд которого в приседаниях 800 фунтов [362,9 кг], всего на тренировке поднимет 4354 кг (217,7 кг х 2 повтора х 10 сетов ).
Максимальное усилие – медленная сила. В этот день мы работаем с высокой интенсивностью, но с малым объемом, обычно около половины от дня динамического усилия.
Вроде именно этим все в других залах и занимаются, но чтобы действительно раскрыть свой потенциал, вам необходимы тренировки обоих типов. Классическая схема Вестсайда – две динамические тренировки и две тренировки максимальной силы, с чередованием верха и низа тела. Тренировка максимальной силы должна быть отставлена на 72 часа от динамической тренировки на эту же часть тела.
Почему другие пауэрлифтеры поднимают меньше
Самое главное - отсутствие динамических тренировок.
Все виды спорта, включая пауэрлифтинг, требуют развивать ускорение. Чем больше вес, тем сложнее он поднимается – гравитация мешает. Так что мы перемещаем штангу не тяжело или легко, а быстро или медленно.
Каждый лифтер должен помнить, что сила, которую он развивает в упражнении, равна произведению ускорения на массу штанги. И чтобы поднять максимальный вес за 2 секунды – ну, может, 3 для особо выносливых – надо быть быстрым. Не будете - не поднимете.
Представьте это ускорение как передачу в машине. Когда трогаетесь с места на многотонном грузовике, включив первую передачу, это очень быстро? Нет, конечно. Но скоростные тренировки – та, самая важная, первая передача.
Еще одна польза от динамических нагрузок – улучшение техники. Вы не сможете оттачивать форму выполнения, когда поднимаете предельные веса. Но 10 сетов с половиной от максимума, безусловно, помогут отработать движение лучше.
Я только что прочел, как один парень учит медленно «выдавливать» вес. К сожалению, он выдавливает на 100 кг меньше, чем ребята, которых тренирую я.
Значение подсобных упражнений
Если говорить о КПШ, то жим лежа, приседания и становая тяга составляют около 20% от нашего тренировочного объема в Вестсайде. Причина проста: если больше пахать в тройке, то начнут вылетать слабые звенья, например, откажет низ спины или порвутся грудные.
Поэтому 80% тренировочного объема у нас составляют дополнительные упражнения, но лишь те, которые увеличивают конечный результат в троеборье. Нет смысла тратить время и силы на те движения, которые не помогают с главной целью, незачем накачивать бесполезные мышцы.
Во вспомогательных упражнениях у нас очень объемные нагрузки. Для человека с максимальным приседом в 1000 фунтов [453,6 кг], который наприседал на тренировке всего 5,5 тонн, суммарная нагрузка в обратных гиперэкстензиях будет 20 тонн! А потом еще сгибания ног, упражнения для пресса, верха груди и так далее.
Как тренироваться начинающим
Делать кучу небольших упражнений. Много разных тяг руками, упражнений с гантелями, качать широчайшие, пресс, низ спины. Это хорошая профилактика травм.
Также нужно ОФП, для чего подойдут тяги и толкания салазок, тачек и других стронгменских штуковин. Главное – дозировать нагрузку, вы должны успевать восстанавливаться к следующей тренировке, чтобы прогрессировать. В этом смысл.
Новичок должен выделять одно занятие для верха и для низа тела, сосредотачиваясь на том, что отстает. Если нет трицепсов, то качайте трицепсы. Если нет ягодичных – обратные гиперы или приседания с отягощениям на поясе. Смотрите, чего вам не хватает, и выделяйте для этого отдельную тренировку.
Варьируйте упражнения. Если выберете только одно, то постепенно научитесь делать его оптимально и отдача понизится. Вам необходимо переключаться на его разные варианты, чтобы тело не приспосабливалось.
Для прогресса в этих тренировках нельзя привыкать к движению. Когда заметите, что не чувствуете нагрузку от упражнения, замените его на следующем же занятии. Это довольно интуитивный подход, но с научным обоснованием.
Приседания на ящик в широкой стойке
Это лучшее упражнение для тренировки лифтерского приседа.
У нас десять человек приседают с 1200 фунтов [544,3 кг]. Семь из них делают приседания на ящик. Первый атлет, одолевший в приседе 800 фунтов [362,9 кг] – это был Пэт Кейси [Pat Casey] в 1970-м – тоже делал приседания на ящик в старом клубе “Westside Barbell” в Калвер-сити.
Экипировка и соревновательные движения
Чтобы ставить рекорды на соревнованиях, мы вынуждены использовать экипировку. Я не создавал эти правила, я просто их соблюдаю.
Мои ребята жмут в жимовых майках раз в месяц. И соревновательные приседания мы делаем только на соревнованиях. В Вестсайде все время приседаем на ящик. Мы также почти не делаем становую с пола, обычно с плинтов.
Как тренировать команду по американскому футболу
Я с этим уже завязал. Слишком просто. Я могу сократить время пробега игрока на 0,3 секунды за два месяца [у них там доли секунды решают]. Мне это больше не интересно. Нужны вызовы.
Чтобы бегать быстрее, надо прыгать. Чем выше вы прыгаете, тем быстрее бежите. Ничего не надо придумывать. Прыжки развивают максимальное ускорение.
Как тренировать бойца ММА
Мэтту я прописываю много тяг салазок – с дополнительным отягощением на плечах. Иногда до 800 м, иногда больше. Они дают невероятную силу ягодичных и других мышц таза, вклад которых в удары руками трудно переоценить. В то же время эти тяги укрепляют сердечно-сосудистую систему и развивают мышечную выносливость.
Со штангой он обычно делает только приседания Зерхера и становые сумо. Иногда добавляем наклоны с расставленными ногами (одна нога как обычно, другая - главная - выставлена вперед). Подъем в этом упражнении имитирует ножной захват в схватке.
Еще Мэтт носит бочку. Борцам надо уметь удерживать противника, а чтобы перенести двухсотлитровую бочку, необходимо сначала научиться ее держать.
Также Мэтт бегает с медицинболом весом 45 кг, прижав его к груди. Такой у нас ВИИТ: 30 метров туда, 30 метров обратно, серия прыжков, все сначала.
Но самое главное – упражнения с поясом для приседаний. Мы привешиваем к нему 165 кг, и Мэтт ходит с этим весом по 5 минут: вперед, назад, в стороны.
Благодаря этому он стал зверски силен, включая силу в боковых перемещениях. В последнем бою своими кулаками Мэтт сломал противнику нос и челюсть – а мы для рук делали только жим гантели.
Подходят ли методы Вестсайда вам?
Если хотите стать сильным, то система отлажена и поможет любому.
Сначала мы отрабатываем правильную технику, потом устраняем слабые места, занимаемся профилактикой травм. Такой подход позволяет вам в итоге показать всю силу, на которую вы способны. Вы раскрываете свой потенциал, пока другие травмируются, разочаровываются и бросают тренировки.
Ни в одном зале мира нет двух человек, которые собрали сумму 2700 фунтов [1225 кг]. У нас таких четверо. В следующие выходные будет пятеро. Я гарантирую это. Ну, почти гарантирую. Скажем так: я чертовски уверен.
Westside Wisdom by Louie Simmons (это ссылка на оригинал)
Вот что вы узнаете:
• Для развития рекордной силы необходимо сочетать тренировки максимального усилия, динамического усилия и максимального ускорения
• Чтобы стать сильным, надо стать быстрым
• Нет смысла тратить время на ненужные упражнения или качать ненужные мышцы
• Лучшие приседания для пауэрлифтинга - приседания на ящик в широкой стойке
Зал Луи Симмонса "Westside Barbell" в городе Колумбусе штата Огайо не зря считают одним из самых крутых на планете. Тут надо всегда выкладываться на 100%, чтобы не прогневить хозяина, который в свои 65 лет тренируется 10 раз в неделю с весами, приводящими в ужас посетителей обычных фитнес-клубов.
Послужной список поражает: команда Вестсайда установила более 100 мировых рекордов, включая три суммы из пятерки лучших и четыре суммы из десятки.
Здесь тренируются лучшие пауэрлифтеры мира Дэйв Хофф [Dave Hoff] и Лора Фелпс Свитт [Laura Phelps Sweatt], а также жмущий 700 фунтов [317,5 кг] без экипировки Ник Винтерс [Nick Winters]. Более двадцати членов клуба поднимают в становой 800 фунтов [363 кг].
Постепенно Луи начал работать и с представителями других видов спорта, включая команды по американскому футболу и регби, двух завоевавших золото на Олимпийских играх спринтеров, а также бойца ММА Mэтта Брауна [Matt Brown], побеждавшего на 5 последних чемпионатах UFC.
Так что когда Луи говорит, лучше прислушаться.
------------------ [теперь в т-нации предисловия делают]
Луи говорит
Я знаю, что про меня ходят сплетни: "У Луи столько рекордсменов, потому что он лично выбирает себе в ученики только самых результативных!"
На что могу сказать: "Чушь собачья". Люди постоянно выдумывают ерунду про нас. Возможно, это как-то связано с тем, что мы регулярно надираем им зады.
Я сам привез Чака Вогелпола [Chuck Vogelpohl] на его первые соревнования. В дальнейшем он поставил мировые рекорды в трех весовых категориях. Я начал тренировать Кенни Паттерсона [Kenny Patterson], когда ему было 14. В 20 он стал самым молодым пауэрлифтером, выжавшим лежа 700 фунтов [317,5 кг].
Дэйв Хофф [Dave Hoff] пришел к нам в 15 лет, когда играл в американский футбол. В 16 - при собственном весе 170 фунтов [77 кг] - он приседал с 800 [362,9 кг], жал лежа 500 [226,8 кг] и тянул 600 [272,2 кг]. В 19 лет он добрался до приседа в 1000 фунтов [453,6 кг] и собрал сумму 2400 [1089 кг].
Дэйв был самым молодым пауэрлифтером, собравшим в сумме 2400 [1089 кг], 2500 [1134 кг], 2600 [1179 кг], 2700 [1225 кг], 2800 [1270 кг] и 2900 [1315 кг]. Он набирал 1315 кг столько раз, сколько никто до него. И, напомню, в мой клуб он пришел как школьник, занимавшийся американским футболом.
С другой стороны, ЭйДжей Робертс [AJ Roberts] появился у нас, уже достигнув суммы в 2400 [1089 кг]. Через три года он сделал 2855 [1295 кг], а потом 2930 [1329 кг]. Я могу долго перечислять...
Но смысл в том, что это не я кого-то подбираю. Это система. Это спортивная наука.
Пока в других залах не делают то, что делаем мы, я знаю, что у них нет шанса превзойти нас. Пока мы чуть-чуть сообразительнее, поэтому нам хватает ума открыть книгу по физиологии и посоветоваться со специалистами из-за океана, которые знают, что делают.
Именно поэтому мы занимаем свое положение. Когда я хочу научиться чему-то, то звоню не парню с руками по 60 см, а парню с IQ 190.
В 1982-м году, когда я вторично поломал позвоночник, до меня дошло, что я делаю что-то не так. Поэтому, пока я лежал в больнице, я прочитал все книги, какие смог достать, из Советского Союза (они опережали нас на годы). Тогда я прочел сотни книг, которые изменили мою жизнь.
Я начал применять все, что смог, т.е. применять все полученные научные знания в пауэрлифтинге.
Чем отличается Вестсайд
В большинстве залов есть один самый большой и сильный парень, на которого народ смотрит, пытаясь повторить все то же, что делает он. Что в итоге? Он становится еще сильнее, а остальные отпадают с травмами и перетренированностью. У нас же каждый делает упражнения с определенным процентом от 1ПМ, с определенной скоростью, а тренировочный объем подбирается индивидуально по силам.
Допустим, ваш максимум в приседе 400 фунтов [181,4 кг]. Для тренировки динамического усилия вам надо взять 50-60% от этого веса и двигаться со скоростью 0,8 м/с. Эти параметры не меняются, будь ваш 1ПМ 300 фунтов [136,1 кг], 500 [226,8 кг] или 1200 [544,3 кг].
Вот почему у нас не бывает перетренированности - все определяется лично вашей максимальной силой. Не имеет значения возраст, натуральность, даже пол. У меня занимаются девушки с приседом 450 фунтов [204,1 кг] в категориях до 56 и 60 кг. Есть девушки, которые приседают с 590 [267,6 кг] в категории до 67,5 кг.
Все зависит только от вас. Я лишь учу развивать максимальную абсолютную силу. Это работает для всех. И именно поэтому у меня хотят заниматься профессиональные спортсмены - наша система не приводит к перетренированности.
Максимальное усилие, динамическое усилие и максимальное ускорение
Вот три составляющих Вестсайдской методики.
Максимальное ускорение (взрывное усилие) мы развиваем без дополнительных отягощений - прыжками на ящик. Рекорд Вестсайда пока на высоте 161 см.
Динамическое усилие (скоростно-силовые тренировки) - промежуточное между максимальным ускорением и максимальной силой. У нас это подъем снаряда со скоростью 0,7-0,9 м/с с прикрепленными к грифу жгутами, чтобы учиться преодолевать замедление движения штанги.
Динамическое усилие отрабатывается со средней интенсивностью, но большим объемом: 10 подходов по 2 повторения с 50-60% от 1ПМ. Например, человек, рекорд которого в приседаниях 800 фунтов [362,9 кг], всего на тренировке поднимет 4354 кг (217,7 кг х 2 повтора х 10 сетов ).
Максимальное усилие – медленная сила. В этот день мы работаем с высокой интенсивностью, но с малым объемом, обычно около половины от дня динамического усилия.
Вроде именно этим все в других залах и занимаются, но чтобы действительно раскрыть свой потенциал, вам необходимы тренировки обоих типов. Классическая схема Вестсайда – две динамические тренировки и две тренировки максимальной силы, с чередованием верха и низа тела. Тренировка максимальной силы должна быть отставлена на 72 часа от динамической тренировки на эту же часть тела.
Почему другие пауэрлифтеры поднимают меньше
Самое главное - отсутствие динамических тренировок.
Все виды спорта, включая пауэрлифтинг, требуют развивать ускорение. Чем больше вес, тем сложнее он поднимается – гравитация мешает. Так что мы перемещаем штангу не тяжело или легко, а быстро или медленно.
Каждый лифтер должен помнить, что сила, которую он развивает в упражнении, равна произведению ускорения на массу штанги. И чтобы поднять максимальный вес за 2 секунды – ну, может, 3 для особо выносливых – надо быть быстрым. Не будете - не поднимете.
Представьте это ускорение как передачу в машине. Когда трогаетесь с места на многотонном грузовике, включив первую передачу, это очень быстро? Нет, конечно. Но скоростные тренировки – та, самая важная, первая передача.
Еще одна польза от динамических нагрузок – улучшение техники. Вы не сможете оттачивать форму выполнения, когда поднимаете предельные веса. Но 10 сетов с половиной от максимума, безусловно, помогут отработать движение лучше.
Я только что прочел, как один парень учит медленно «выдавливать» вес. К сожалению, он выдавливает на 100 кг меньше, чем ребята, которых тренирую я.
Значение подсобных упражнений
Если говорить о КПШ, то жим лежа, приседания и становая тяга составляют около 20% от нашего тренировочного объема в Вестсайде. Причина проста: если больше пахать в тройке, то начнут вылетать слабые звенья, например, откажет низ спины или порвутся грудные.
Поэтому 80% тренировочного объема у нас составляют дополнительные упражнения, но лишь те, которые увеличивают конечный результат в троеборье. Нет смысла тратить время и силы на те движения, которые не помогают с главной целью, незачем накачивать бесполезные мышцы.
Во вспомогательных упражнениях у нас очень объемные нагрузки. Для человека с максимальным приседом в 1000 фунтов [453,6 кг], который наприседал на тренировке всего 5,5 тонн, суммарная нагрузка в обратных гиперэкстензиях будет 20 тонн! А потом еще сгибания ног, упражнения для пресса, верха груди и так далее.
Как тренироваться начинающим
Делать кучу небольших упражнений. Много разных тяг руками, упражнений с гантелями, качать широчайшие, пресс, низ спины. Это хорошая профилактика травм.
Также нужно ОФП, для чего подойдут тяги и толкания салазок, тачек и других стронгменских штуковин. Главное – дозировать нагрузку, вы должны успевать восстанавливаться к следующей тренировке, чтобы прогрессировать. В этом смысл.
Новичок должен выделять одно занятие для верха и для низа тела, сосредотачиваясь на том, что отстает. Если нет трицепсов, то качайте трицепсы. Если нет ягодичных – обратные гиперы или приседания с отягощениям на поясе. Смотрите, чего вам не хватает, и выделяйте для этого отдельную тренировку.
Варьируйте упражнения. Если выберете только одно, то постепенно научитесь делать его оптимально и отдача понизится. Вам необходимо переключаться на его разные варианты, чтобы тело не приспосабливалось.
Для прогресса в этих тренировках нельзя привыкать к движению. Когда заметите, что не чувствуете нагрузку от упражнения, замените его на следующем же занятии. Это довольно интуитивный подход, но с научным обоснованием.
Приседания на ящик в широкой стойке
Это лучшее упражнение для тренировки лифтерского приседа.
У нас десять человек приседают с 1200 фунтов [544,3 кг]. Семь из них делают приседания на ящик. Первый атлет, одолевший в приседе 800 фунтов [362,9 кг] – это был Пэт Кейси [Pat Casey] в 1970-м – тоже делал приседания на ящик в старом клубе “Westside Barbell” в Калвер-сити.
Экипировка и соревновательные движения
Чтобы ставить рекорды на соревнованиях, мы вынуждены использовать экипировку. Я не создавал эти правила, я просто их соблюдаю.
Мои ребята жмут в жимовых майках раз в месяц. И соревновательные приседания мы делаем только на соревнованиях. В Вестсайде все время приседаем на ящик. Мы также почти не делаем становую с пола, обычно с плинтов.
Как тренировать команду по американскому футболу
Я с этим уже завязал. Слишком просто. Я могу сократить время пробега игрока на 0,3 секунды за два месяца [у них там доли секунды решают]. Мне это больше не интересно. Нужны вызовы.
Чтобы бегать быстрее, надо прыгать. Чем выше вы прыгаете, тем быстрее бежите. Ничего не надо придумывать. Прыжки развивают максимальное ускорение.
Как тренировать бойца ММА
Мэтту я прописываю много тяг салазок – с дополнительным отягощением на плечах. Иногда до 800 м, иногда больше. Они дают невероятную силу ягодичных и других мышц таза, вклад которых в удары руками трудно переоценить. В то же время эти тяги укрепляют сердечно-сосудистую систему и развивают мышечную выносливость.
Со штангой он обычно делает только приседания Зерхера и становые сумо. Иногда добавляем наклоны с расставленными ногами (одна нога как обычно, другая - главная - выставлена вперед). Подъем в этом упражнении имитирует ножной захват в схватке.
Еще Мэтт носит бочку. Борцам надо уметь удерживать противника, а чтобы перенести двухсотлитровую бочку, необходимо сначала научиться ее держать.
Также Мэтт бегает с медицинболом весом 45 кг, прижав его к груди. Такой у нас ВИИТ: 30 метров туда, 30 метров обратно, серия прыжков, все сначала.
Но самое главное – упражнения с поясом для приседаний. Мы привешиваем к нему 165 кг, и Мэтт ходит с этим весом по 5 минут: вперед, назад, в стороны.
Благодаря этому он стал зверски силен, включая силу в боковых перемещениях. В последнем бою своими кулаками Мэтт сломал противнику нос и челюсть – а мы для рук делали только жим гантели.
Подходят ли методы Вестсайда вам?
Если хотите стать сильным, то система отлажена и поможет любому.
Сначала мы отрабатываем правильную технику, потом устраняем слабые места, занимаемся профилактикой травм. Такой подход позволяет вам в итоге показать всю силу, на которую вы способны. Вы раскрываете свой потенциал, пока другие травмируются, разочаровываются и бросают тренировки.
Ни в одном зале мира нет двух человек, которые собрали сумму 2700 фунтов [1225 кг]. У нас таких четверо. В следующие выходные будет пятеро. Я гарантирую это. Ну, почти гарантирую. Скажем так: я чертовски уверен.
Комментариев нет:
Отправить комментарий