Готовы ли вы физически к бегу?

 

Итак, вы решили начать бегать? Или может уже бегаете?  Готовы ли вы к бегу физически?

Попробуйте найти свои слабые места и улучшить их.

Многие бегуны ошибочно считают, что раз они бегают, то тело и ноги у них сильные, и со временем становятся ещё сильнее. К сожалению, без дополнительных упражнений, наши мышцы могут стать слабее.

Чтобы узнать, нужен ли вам дополнительный толчок, пройдите эти 4 теста. Если вам сложно исполнять упражнения, делайте их во время дней отдыха от бега, постепенно увеличивая повторение или вес. Делайте растяжки ежедневно. Повторите тесты через 6 недель и сравните результаты.


Тест1. Гибкость подколенного сухожилия
Лягте на ковер, держа полотенце руками за оба конца, попробуйте поднять ногу на 90 градусов. Держите несколько секунд, повторите с другой ногой.
Если вы не можете приподнять ногу на 90 градусов, попробуйте сделать это упражнение без веревки. Делайте упражнение ежедневно (2 раза для каждой ноги).
Упражнения для улучшения гибкости:
- Ходьба в позе Downward Dog (поза взята из йоги)
- Ходьба с выпадами


Тест2 Пресс
Попробуйте качать пресс 20+ раз. Используйте мышцы живота и только. Ноги под углом 90 градусов.
Для улучшения пресса делайте эти упражнения:
- Прогиб спины (что-то вроде позы кобра)

Тест3 Сила в верхней части тела
Отжимания от пола: 5 для женщин; 10 для мужчин
Для укрепления:
- вытягивания рук с гантелями

Тест4 Сила в ногах
Стоя на одной ноге, приподнимите вторую под углом 45 градусов 20+ раз.
Для улучшения:
- Поднятия ног в стороны (1-2 сеты по 10-20 раз каждый)