Kettlebells Expert
Don’t get the wrong idea! I’m not telling you to be angry or to make a scene. When I say Go Ballistic I mean do ballistic exercises, such as those which can be done with kettlebells. It can be ok to “go crazy”, but save the craze for your workouts.
Ballistic training, often called “dynamic training” or the “Fast lifts”, is a kind of strength training exercise that is fast, explosive and uses full-body
motions to generate speed and power.
The word Ballistra comes from the Old Greek language meaning “to throw”, and so the ballistic lifts can be described as throws. With kettlebells, for every throw there is a corresponding catch. During your working sets, this catch-and-release process repeats for each rep throughout the entire set. Therefore, kettlebell training is commonly described as high-repetition ballistic exercise. Within this training approach is found a special quality of kettlebells that you do not often find with other single pieces of exercise equipment. Kettlebell combines strength (the load) with power (ballistic/fast movement) and endurance (repetitions) all at the same time, in a single workout, in a single set. Put those multiple qualities all together and you have an extremely time-efficient and well-rounded fitness program, that simulataneously develops fitness AND athleticism (improved movement quality).
Ballistic kettlebell lifting allows you to practice a controlled
fury that encourages maximum expression of your body within acceptable mechanical guidelines. A ballistic lift is not a wild flailing of body parts with no clear aim. That is a path to ruin (injuries).
Rather, the ballistic kettlebell exercises follow precise patterns of movement and aim to maximize body leverage to achieve maximal power and movement efficiency. Like any skill, it takes consistent practice over time before you can do high repetition ballistic lifts with heavy weights. But nothing burns calories faster than some high-repetition kettlebell exercise with a light to moderate load.
What are some examples of ballistic kettlebell exercises?
Most common are Swings, Cleans, Snatch, Jerk and Clean and Jerk, all movements that use dynamic, multi-joint exercises that work many muscles throughout a large range of motion and require a high demand from the heart and lungs. Other popular ballistic kettlebell lifts include Push Press and Jump Squats. Many of these ballistic movements can also be performed with a barbell, although the barbell variations are more technical and take longer to master. What makes the kettlebell unique is that its handle allows almost any exercise to become a ballistic exercise by releasing and catching the kettlebell by the handle. These dynamic catch and release movements have the added benefit of creating a very strong grip over time.
There is even an entire speciality form of ballistic kettlebell training called Juggling or Power Juggling, during which the performer swings, spins, flips, throws and catches the kettlebell from assorted angles.
Consider adding a few ballistic kettlebell lifts into your exercise program for an effective way to develop power while also increasing fitness.
Перейти баллистических
Не поймите неправильно идея! Я не говорю вам, чтобы злиться или сделать сцену. Когда я говорю, идут баллистические Я имею в виду сделать баллистические упражнения, такие как те, которые могут быть сделаны с гирями. Это может быть хорошо, чтобы "сходить с ума", но сохранить увлечение для ваших тренировок. Баллистическая обучение, часто называют "динамический тренинг" или "быстрые лифты", является вид силы учений, что это быстро, взрывной и использует всего тела
движения для создания скорость и power.The слово Ballistra происходит от древнегреческого языка, означающего "бросить", и так баллистические лифты могут быть описаны как броски. С гирями, для каждого броска существует соответствующая выгода. Во время ваших рабочих наборов, этот процесс поймал-релиз повторяется для каждого повторения в течение всей совокупности. Таким образом, гири обучение обычно описывается как высокий следования баллистической упражнения. В этом учебном подхода нашли особое качество гирями, что вы не часто находят с другими поштучно тренажеров. Гиря сочетает в себе прочность (нагрузка) при мощности (баллистическая / быстрое передвижение) и выносливости (повторов) все в то же время, в одном тренировки, в одном наборе. Положите эти несколько качеств все вместе и у вас есть очень эффективный по времени и четко очерченными фитнес-программы, что simulataneously развивается Фитнес и атлетизм (более высокое качество движения). Баллистическая гиревой позволяет на практике контролируемое
ярость, которая поощряет максимальное выражение вашего тела в допустимых механических принципов. Баллистических лифт не дикий размахивая частей тела без ясной цели. Это путь к гибели (повреждения) .Rather, баллистические гири упражнения следовать точных паттернов движения и стремиться к максимальному тела рычаги для достижения максимального мощность и эффективность движения. Как и любой навык, это занимает последовательную практику в течение долгого времени, прежде чем вы можете сделать следования импульсов баллистических лифты с тяжелыми весами. Но ничего не сжигает калории быстрее, чем какой-то высокой следования гиревого упражнении с легкой до умеренной load.What некоторые примеры баллистических гири упражнений? Наиболее распространены Качели, очищает куш, рывок и толчке, все движения, которые используют динамические, мульти -joint упражнения, которые работают много мышц всей большой диапазон движения и требуют высокого спроса со стороны сердца и легких. Другие популярные баллистические гири подъёмники включают принудительную Нажмите и прыгать приседаний. Многие из этих баллистических движений также может быть выполнена со штангой, хотя вариации со штангой носят более технический и занять больше времени, чтобы освоить. Что делает гири уникальным то, что его ручка позволяет почти любое упражнение, чтобы стать баллистическая упражнения, выпуская и ловить гири ручку. Эти динамические поймать и отпустить движения имеют дополнительное преимущество создания очень сильную власть над временем. Существует даже целая форма специальности баллистической подготовки гиревого называется Жонглирование или силовое жонглирование гирями, в течение которого исполнитель качели, спины, сальто, броски и ловит гирь с разнообразными углами. Попробуйте добавить несколько баллистических гири поднимается в вашей программе упражнений для эффективного способа развивать мощность при одновременном увеличении физической подготовки.
Комментариев нет:
Отправить комментарий