Тренер на первом видео. Этот же парень на фото, думаю, он знает, что говорит.
1) Это самая основная/базовая связка упражнений для вас, парни! Я делаю её по утрам перед завтраком. Попробуйте и вы.
Далее на видео он демонстрирует 4 отличных по технике выхода силой, затем подводящие упражнения для начинающих, которые помогут укрепить мышцы, используемые в выходах силой:5 подъёмов в передний вис (можно с согнутыми ногами)
15 секунд - уголок в висе
10 секунд - "флаг дракона"
15 разгибаний на трицепс (scullcrushers)
Примечание от автора этого поста:
Всё настолько просто, что может возникнуть вопрос, а сработает ли это вообще.
Я склонен считать, что, да. Когда-то в 9-м классе в школе я начинал всего лишь с трёх подтягиваний, подходил в начале и в конце урока физкультуры к турнику, делал 1-2 подходя чистых подтягиваний, через полгода я делал уже 15 повторов за один сет, через год 25 чистых подтягиваний.
Не обязательно превращать это в полноценную тренировку, но один сет в дополнение к утренней чашечке кофе будет весьма кстати. Ничто не мешает сделать днём несколько сетов, разнообразить хват, сделать некоторые движения при помощи резины или напарника.Второе видео от тренера по CF-gymnastics, который к тому же участвует в обучении тренеров на CF lvl-2.
2) Не всегда, но время от времени я могу добавлять в программу или просто использовать вспомогательные упражнения с резиновой лентой.
Станьте сильнее, используя их, будьте терпеливы!
South Park – Здоровяк
0:09
|
Комментариев нет:
Отправить комментарий