Упражнения с гирями в картинках. Приседания

 

 Приседания с гирей — отличный способ развить мышцы ног. В чем особенность этого упражнения. Как всегда — в конструкции гири. Небольшой вес и удержание гири перед собой снимает нагрузку со спины и колен и позволяют правильно выполнять форму упражнения. Если у вас проблемы с подвижностью, гибкостью и развитием мышц туловища — это упражнение идеально подходит для их решения.

Выполнение:
1. Возьмите гирю в обе руки. Спина прямая, позвоночник выпрямлен. Гиря находится на уровне груди.
2. Сохраняя прямое положение тела выполните приседание. Представьте, что садитесь на стул.
3. Вернитесь в исходное положение.

Ключевые моменты:
1. Когда держите гирю, плечи должны быть опущены
2. Старайтесь держать гирю близко к груди.
3. Спина все время остается прямой, не сгибайте ее.
4. После приседания, возвращайтесь в исходное положение за счет мышц бедер и ягодиц.
5. Стопы должны быть расставлены чуть в стороны, чтобы приседать было комфортно.

Дыхание.
Как и во всех остальных упражнениях вдох выполняется, когда движение идет вниз, т.е. когда гиря опускается. Выдох выполняется во время движений, когда гиря выталкивается, поднимается и т.д. Любое движение гирей, которое сопровождается напряжением и идет от себя должно выполняться на выдохе. Таким образом дыхательный цикл в приседании с гирей выглядит так: присели-вдох-встали-выдох.

У этого упражнения существуют модификации, например, приседания с двумя гирями, приседания с гирей над головой, приседания с с постановкой гири на плечо и т.д. Другие модификации различаются постановкой ног, расстоянием между стопами и глубиной приседа.