БУРПИ-ТРЕНИРОВКИ

Для выполнения этих тренировок Вам не понадобится никакого оборудования, только собственное тело. Интенсивность данных тренировок просто зашкаливает.

Несколько минут выполнения бурпи покажут Вам, что вес собственного тела – достаточная нагрузка, от которой сердце вырывается из груди и выносливость испытывается на все 100%.

В чём особенность этого упражнения?  Бурпи – это упражнение на всё тело. Оно развивает силу, взрывную мощь и анаэробную выносливость.

Техника выполнения бурпи:

• Начните из приседа, в котором ладони расположены на полу перед собой.

• Выпрыгните ногами назад, чтобы оказаться в положении как для отжиманий.

• Немедленно вернитесь в положение приседа.

• Выпрыгните вверх из этого положения как можно выше.

Повторите в максимально быстром для вас темпе. Не халтурьте при прыжке в высоту. Большинство спортивных людей выполнят 12-15 повторений за 30 секунд.

* Обратите внимание на шаг 2. Вы можете сделать бурпи ещё более интенсивным упражнение, изменив его. Вот так: добавьте к бурпи отжимания.

 Техника выполнения бурпи с отжиманием: 

• Начните из приседа, в котором ладони расположены на полу перед собой.

• Выпрыгните ногами назад, одновременно опускаясь в положение как в нижней точке отжимания. Руки не должны быть распрямлёнными.

• Немедленно вернитесь в положение приседа, одновременно отжимаясь от пола.

• Выпрыгните вверх из этого положения как можно выше. Повторите в максимально быстром для вас темпе.

«Облегчённые» бурпи:

Также такое упражнение встречается под названием «Выпрыгивание в упоре лёжа». Его отличие от бурпи – отсутствие прыжка вверх. Вы просто встаёте перед тем, как снова присесть. «Облегчённые бурпи» легче по сравнению с обычными, но тоже хорошее упражнение.

 Интервалы с бурпи 

Интервалы с бурпи – отличное дополнение к любой тренировке. Они состоят из бурпи и бокса с тенью. Например, вы выполняете:

Бурпи* 30 секунд

Бокс с тенью* 30 секунд

Продолжайте 2-3 минуты. Это будет считаться за 1 раунд. Затем отдохните от 30 до 60 секунд.

 Вы можете использовать таймер для занятий, чтобы отслеживать интервалы. Если таймера нет – можно сделать так: засеките, сколько бурпи и ударов в боксе с тенью вы можете выполнить за этот отрезок. Например, вы делаете в среднем 15 бурпи за 30 секунд и 100 боксирующих ударов за 30 секунд. В следующий раз можно уже не отсчитывать секунды, а просто считать повторения. 

 Бокс с тенью 

Не рассматривайте 30-секундный отрезок как возможность отдохнуть. Удары наносите энергично, вкладывая всю силу. Цель этого отрезка – заставить тело выдерживать нагрузку даже в состоянии усталости.

 Варианты комплексов с бурпи . 

1. Комплекс для новичка:

 • 4 раза по 2-х минутному раунду с 1 минутой отдыха между раундами

 Комплекс для среднего уровня подготовки:

 • 6 раз по 2-х минутному раунду с 1 минутой отдыха между раундами

 • 4 раза по 3-х минутному раунду с 1 минутой отдыха между раундами

 2. Комплекс для продвинутых: 

 • 6 раз по 3-х минутному раунду с 1 минутой отдыха между раундами

3. Комплекс для самых опытных:

 • 6 раз по 3-х минутному раунду с 30 секундами отдыха между раундами

 Варианты бурпи: 

 Допустим, вам оказалось мало простых бурпи и вы хотите ещё чего-то подобного. Нет проблем. Вот несколько вариантов бурпи, которые заставят вас падать с ног от усталости:

Бурпи с гантелями

Держите в руках пару гантелей во время выполнения бурпи. Все движения абсолютно такие же, кроме того, что руки с гантелями расположены вдоль тела.

 Бурпи в жилете 

Если у вас вдруг есть специальный утяжелённый жилет, то это отличный предмет для выполнения бурпи. Техника как в обычном варианте, но уровень нагрузки совсем другой.

 Бурпи с медболом

 С медболом можно выполнять обычные бурпи. Возьмите медбол подходящего веса в руки при выполнении прыжка вверх. Распрямляйте руки с медболом над головой в этой части упражнения.

С дополнительным отягощением или нет, я гарантирую, что регулярные бурпи гарантированно улучшит вашу физическую форму в кратчайшие сроки.

Комплексы с бурпи улучшат анаэробную выносливость и сожгут рекордное количество калорий. Выполняйте их 3-5 раз в неделю, в зависимости от уровня подготовки. Кроме того, интервалы с бурпи можно использовать в качестве разминки перед силовой тренировкой.