:
1. Изолирующих упражнений нет. Благодаря фасциям, самое простое движение плеча заставляет работать даже мышцы бедра. Таким образом, что бы ты ни делал, все тело получает нагрузку.
2. Нагружай мышцы каждые 48 часов. Именно на такой промежуток времени максимально увеличивается синтез белка в организме после силовой тренировки.
3. Используй диапазон повторов от 5 до 15. Это позволит задействовать все возможные варианты достижения мышечной гипертрофии — от миофибриллярной до саркоплазматической.
4. Растягивай суперсеты. Применение метода реципрокного торможения, когда мышца, выполнявшая первое упражнение, расслабляется во время работы ее антагониста, позволяет ускорять восстановление прямо во время тренировки.
5. Отдавай больше! Неграмотная программа, выполненная последовательно и с предельной отдачей, намного превзойдет по результативности идеально продуманную, но выполненную спустя рукава. Но когда хорошая программа тренировок выполняется так, как нужно, ты получаешь почти магический результат!
1. Изолирующих упражнений нет. Благодаря фасциям, самое простое движение плеча заставляет работать даже мышцы бедра. Таким образом, что бы ты ни делал, все тело получает нагрузку.
2. Нагружай мышцы каждые 48 часов. Именно на такой промежуток времени максимально увеличивается синтез белка в организме после силовой тренировки.
3. Используй диапазон повторов от 5 до 15. Это позволит задействовать все возможные варианты достижения мышечной гипертрофии — от миофибриллярной до саркоплазматической.
4. Растягивай суперсеты. Применение метода реципрокного торможения, когда мышца, выполнявшая первое упражнение, расслабляется во время работы ее антагониста, позволяет ускорять восстановление прямо во время тренировки.
5. Отдавай больше! Неграмотная программа, выполненная последовательно и с предельной отдачей, намного превзойдет по результативности идеально продуманную, но выполненную спустя рукава. Но когда хорошая программа тренировок выполняется так, как нужно, ты получаешь почти магический результат!
Комментариев нет:
Отправить комментарий