Теперь мы знаем, что старые добрые отжимания гораздо универсальнее, чем мы думали, благодаря спортивным ученым из университета Инже (Inje) в Южной Корее. Корейцы обнаружили для атлетов способ развить верхний отдел грудных мышц, выполняя отжимания.
Наклон туловища.
Способ выполнения отжиманий, который исследовали корейцы, показан на рисунке ниже: нижняя часть туловища наклонена под углом 30 градусов.
Исследователи попросили 15 студентов мужского пола выполнять отжимания традиционным способом и с наклоном туловища. Они прикрепили электроды к мышцам кора и верхней части туловища испытуемых таким образом, чтобы иметь возможность измерить электрическую активность в данных мышечных группах. Иллюстрация ниже показывает активность, выраженную в проценте активности во время максимального произвольного изометрического сокращения [MVIC].
Мышечная активность.
При выполнении отжиманий с наклоном туловища, мышцы брюшного пресса работали менее напряженно, чем при выполнении обычных отжиманий. Активность в нижнем отделе грудной мышцы - грудино-рёберном отделе большой грудной мышцы - также была немного ниже.
С другой стороны, активность в верхнем отделе грудной мышцы - ключичном отделе большой грудной мышцы, а также активность в передней зубчатой мышце - была выше при выполнении отжиманий с наклоном туловища.
Перевод графика со столбиками (слева направо), аналогично в табличке:
-Ключичный отдел большой грудной мышцы
-Грудинно-рёберный отдел большой грудной мышцы
-Зубчатая мышца
-Прямая мышца живота
Обычные отжимания - regular pushup
Отжимания с наклоном - trunk flexed
Источник:
J Phys Ther Sci. 2014 июнь; 26(6):909-10.
Перевел: Виктор Гожев
Комментариев нет:
Отправить комментарий