Включи в свой фитнес-рацион эти четыре упражнения на баланс и равновесие.

Их разработал медицинский центр Висконсинского университета для местных футболистов. Тут же и исследование провели — четырехминутная разминка (по минуте на каждое упражнение) три-пять раз в неделю уменьшает риск травм на 38%.


Дятель Вращай бедрами на напольном диске.	Каряка Стой по 30 секунд на каждой ноге. Усложненный вариант: закрой глаза.

Булыга Стой по 30 секунд на напольном диске на одной ноге. Усложненный вариант: закрой глаза или попробуй покрутиться.	Дзюба Стой на одной ноге на напольном диске и подбрасывай мяч. Усложненный вариант: перекидывайся мячом с партнером.